我身高1.78體重185請問我該如何合理減肥
男 | 19歲 2019-01-02 16:00:13
1人回復
來自六安市
健康咨詢描述： 你好，我身高1.78體重185請問我該如何合理減肥！多吃什么，能在一個月減下多少斤體重
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醫(yī)生回復區(qū)
2022-11-02 23:12:06 我要投訴
你的體重指數(shù)是29.19，屬于肥胖。肥胖就是長期高熱量飲食造成的脂肪堆積，所以減肥需要限制高脂高熱量食物，只有熱量攝入小于熱量消耗才會有減肥效果。所以需要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進食每天四兩到半斤左右，每天一兩瘦肉一個雞蛋，小量進食水果。適當運動增加熱量消耗，不吃零食，這樣基本是均衡營養(yǎng)，而且熱量攝入一般要小于熱量消耗，每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好。沒有評估一下體重，根據(jù)體重變化調整進食量。不要過度節(jié)食，也不要減重過快。
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