我以前207斤。現(xiàn)在192

      吃。肥胖并不是因?yàn)槌苑嗜猓且驗(yàn)榭傮w上卡路里攝入太多，肉類(lèi)因?yàn)槭侵荆瑔挝惑w積卡路里含量高，所以多吃肉會(huì)胖。減肥必須少吃，少吃的重點(diǎn)在于要改變自己的飲食習(xí)慣，吃健康的飲食，少葷多素并且減少總卡路里攝入量。在此基礎(chǔ)上要多動(dòng)，除了每天有30-60分鐘的鍛煉時(shí)間之外，還有讓自己多動(dòng)少做，不要久坐和躺在床上。減肥的基本原理是這樣，但具體行動(dòng)中也是有一定的技巧的。特別是減肥一開(kāi)始容易，幾周之后進(jìn)入平臺(tái)期，體重不僅不下降，可能還會(huì)反彈。這就是為什么很多減肥班都以一個(gè)月為期，一個(gè)月內(nèi)因?yàn)槊撍w重快速下降，之后就難了。減肥的關(guān)鍵在于如何克服平臺(tái)期和體重反彈，減肥的效果至少要在六個(gè)月后才能評(píng)價(jià)。減肥要漸進(jìn)。一開(kāi)始不宜采取激進(jìn)的措施，每天要測(cè)體重，記錄吃了什么，在此基礎(chǔ)上改善飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，同時(shí)改善生活習(xí)慣比如睡眠習(xí)慣，然后在繼續(xù)少吃的基礎(chǔ)上多動(dòng)，每周在行動(dòng)上逐漸加強(qiáng)。這種從飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣入手，漸進(jìn)型的減肥法才是普通人最有效的減肥辦法。?京
      

      您好，科學(xué)的健康減肥方法就是要控制熱量的攝取和增加活動(dòng)消耗量，并做到平衡膳食，搭配好三餐各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，多喝水，睡覺(jué)前不要吃東西，會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法重復(fù)消耗掉。減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度才能達(dá)到一定的效果。減肥貴在堅(jiān)持。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述很高興為你解答，減肥最重要的是管住嘴，邁開(kāi)腿。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你還是這樣早中餐正常，晚餐不吃主食，增加有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定會(huì)有回報(bào)的。
      以上是對(duì)“我以前207斤。現(xiàn)在192”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！