我經(jīng)常腿抽筋，請(qǐng)問(wèn)這是怎么回事？

      小腿抽筋的原因和解決辦法
      抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮.發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn),發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛,且影響睡眠.
      引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：
      ①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外.
      ②疲勞,睡眠,休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等.
      ③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過(guò)低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣.
      ④睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”.
      小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策,可以很快解除痙攣而止痛.當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),只要據(jù)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l~2分鐘以上,即可收效.具體來(lái)說(shuō),如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí),可壓住腳板并用力扳屈腳趾.
      預(yù)防腿腳抽筋,平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
      ①驅(qū)寒保暖.
      ②注意睡眠姿勢(shì).
      ⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng).
      ④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼
      ⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E.
      ⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收.
      人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久.
      一腿抽筋常見(jiàn)的原因
      ①寒冷刺激.如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋.晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒.
      ② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣.
      ③出汗過(guò)多.運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣.
      ④疲勞過(guò)度.當(dāng)長(zhǎng)途旅行,山,登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞.因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣.
      ⑤ 缺鈣.在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用.當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣.青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋.
      二腿抽筋的預(yù)防
      ①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮,牛奶,豆制品等.
      ②要加強(qiáng)體育鍛煉,鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體都活動(dòng)開(kāi),這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽,就能避免腿抽筋.
      ③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒.
      三腿抽筋的應(yīng)急處理
      平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見(jiàn)效.
      如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應(yīng)就醫(yī)治療.
      最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松~再慢慢伸直腳
      
      

      經(jīng)常抽筋是因?yàn)槿扁},特別是當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后大量鈣離子流失,缺鈣現(xiàn)象更為嚴(yán)重.還有就是你的個(gè)子不高可能也和缺鈣有關(guān).缺啥補(bǔ)啥,多吃些蔬菜和海鮮最好再吃些鈣片,常運(yùn)動(dòng)但不要過(guò)于劇烈.有部分人通過(guò)飲食補(bǔ)鈣效果不好,只有通過(guò)靜脈注射了.祝你長(zhǎng)高點(diǎn)!!!!別和我一樣168CM.再見(jiàn)!!
      
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