大學(xué)開(kāi)始生活不規(guī)律，所以開(kāi)始習(xí)慣熬夜

女 | 22歲 2018-09-19 09:31:07 3人回復(fù) 來(lái)自上海市

健康咨詢描述：大學(xué)開(kāi)始生活不規(guī)律，所以開(kāi)始習(xí)慣熬夜，現(xiàn)在就是第二天如果一大早有事要早起，前一天晚上就會(huì)睡不著，然后會(huì)影響一天，如果第二天沒(méi)事我就會(huì)睡得很好，不想通過(guò)任何安定藥物，如果第二天有事我服用褪黑素可以嗎？會(huì)不會(huì)有依賴(lài)性？

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2018-09-19 09:33:28 我要投訴

影響睡眠質(zhì)量的原因很多，一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受不良情緒的影響。另一方面與體質(zhì)有關(guān)，例如體質(zhì)差，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)。三是存在不良的睡眠習(xí)慣，例如長(zhǎng)期熬夜。建議保持平常心，再多參與戶外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。不建議上述治療。

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2018-09-19 09:36:52 我要投訴

褪黑素是可以調(diào)整人的生物鐘的，但是你現(xiàn)在這種情況沒(méi)有必要去吃藥，只要自己把睡眠時(shí)間調(diào)理一下就能好的，你晚上不要熬夜，11：00準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶用熱水泡腳，這樣能夠出境睡眠，另外躺在床上，不要玩手機(jī)，可以把大腦放空，用雙手按揉臍周?chē)?，順時(shí)針按，按到睡著為止。

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2018-09-19 09:36:54 我要投訴

      你好，根據(jù)你所描述的，考慮這種情況有可能是焦慮所造成的，目前首要是需要放松自己的心情，規(guī)律節(jié)息，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，釋放焦慮情緒。不建議不定時(shí)服用褪黑素，會(huì)造成依賴(lài)心理。

      以上是對(duì)“大學(xué)開(kāi)始生活不規(guī)律，所以開(kāi)始習(xí)慣熬夜”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！