不敢出門(mén)，天天都在家

      您好，根據(jù)您的描述，要考慮屬于內(nèi)向的性格，不考慮社交恐懼癥狀，這種情況主要是自己進(jìn)行鍛煉，嘗試多出去走走，多交往朋友多與人溝通交流。

      這是在逃避生活。遇到事情，要正面面對(duì)。雖然一開(kāi)始很難，可以從小事做起。
      建議：1、適當(dāng)增加體育鍛煉，每天白天20-30分鐘的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，健美操騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放不良情緒，改善身體狀況。
      2、注意飲食，三餐都要吃，特別是早餐，午餐和晚餐要葷素搭配，一味的素食，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，容易神經(jīng)衰弱，遇事遇人敏感。
      3、按時(shí)作息。比如每天晚上十點(diǎn)半左右睡覺(jué)，早晨七點(diǎn)前起床。午睡不要超過(guò)一小時(shí)。白天其他時(shí)候不要睡覺(jué)。
      4、跑步時(shí)，或難受時(shí)，可以大聲喊一喊，或唱唱歌，釋放壓抑情緒。
      5、看人時(shí)，可以看他的鼻子，這樣可以避免尷尬。