放暑假想減肥，請(qǐng)老師幫我看一下如果我堅(jiān)持一個(gè)月運(yùn)動(dòng)

      你好。所有的減肥都應(yīng)該在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行體育鍛煉，你現(xiàn)在16歲正是青春期發(fā)育的時(shí)候，不能通過控制飲食來減肥，因此你必須加大體育鍛煉。如果每天能運(yùn)動(dòng)量超過一小時(shí)以上，一個(gè)月應(yīng)該瘦下五六斤，不成問題。
      

      計(jì)算你的體重指數(shù)是27.43，屬于超重，可以適當(dāng)減肥，你的標(biāo)準(zhǔn)體重大約是58.5kg±10%，也就是53到64kg就是正常，目前應(yīng)該減重大約8kg。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，青少年不應(yīng)該過度節(jié)食，以免影響發(fā)育，需要限制高脂高熱量食物，如避免進(jìn)食油炸食品肥肉動(dòng)物內(nèi)臟等，每天大約一兩瘦肉，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物每天大約四兩，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)食水果，保證均衡營養(yǎng)。一般每月減重2kg就行，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免過度節(jié)食。