健康咨詢描述: 失眠,躺在床上經(jīng)常會感覺渾身不特點位置發(fā)癢,忍不住去抓,偶爾一點小動靜也能導致無法入睡,即使晚上沒休息好白天躺在床上也會這樣,請問我要如何調(diào)整或治療
失眠在臨床上比較常見,給患者帶來了一定的痛苦。夜晚失眠白天患者會出現(xiàn)頭昏、頭沉,注意力不集中,長期以往會導致健忘,影響患者的生活、工作。失眠的調(diào)整包括自我調(diào)整,主要是從生活方式上進行調(diào)整,首先白天不要睡眠,把睡眠留到晚上,可以在白天增加活動量,讓身體稍微處于疲勞的狀態(tài),晚間的睡眠一般會比較好。另外要養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣,每天定時上床,營造好的睡眠環(huán)境。睡前不看手機影視劇,保持睡眠環(huán)境安靜,睡前可以泡個熱水澡,喝熱牛奶都能促進睡眠,一定要放松心情。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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