想練腹肌，可是我現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)都做不了

      你好，很高興為您解答。不想運(yùn)動(dòng)很難鍛煉，魚和熊掌不可兼得，建議可以多做做仰臥起坐，可以翹腿仰臥起坐，也可以斜臥起坐，希望對你有幫助。
      

      病情分析：
      病情分析：練腹肌晚上能吃東西，但是一定要合理控制飲食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。運(yùn)動(dòng)是需要配合飲食控制來增肌減脂的，這毋庸質(zhì)疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來得不那么快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學(xué)方法來進(jìn)食。節(jié)食減肥之所以易反彈，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪并沒有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了。所以，練腹肌的時(shí)候，當(dāng)然晚上也是同樣的道理，是不需要節(jié)食的。短期節(jié)食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的增肌愿望是背道相馳了。更別提長期節(jié)食了，長期節(jié)食會(huì)減緩肌肉生長速度，同時(shí)損害身體，實(shí)在是得不償失。
      指導(dǎo)意見：
      練腹肌時(shí)最好不能碰高脂高熱量的飲食，否則不但不能增長肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調(diào)節(jié)的一部分?？蓴z入高脂飲食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無法對胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會(huì)明顯抑制生長激素分泌。而且，運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪的食物，還會(huì)拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅(jiān)果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
      

      病情分析：
      你好，想練腹肌的話，可以在晚上睡覺前做仰臥起坐，要堅(jiān)持。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時(shí)要清淡飲食，多食高蛋白、高鈣、高維生素食物，瘦肉、蛋、奶等。多食新鮮蔬菜水果。
      
      以上是對“想練腹肌，可是我現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)都做不了”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！