如何很好的預(yù)防骨質(zhì)增生呢

      預(yù)防骨質(zhì)增生注意以下幾個(gè)方面：
      1、長(zhǎng)期堅(jiān)持各種健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生十分有益，運(yùn)動(dòng)方式包括散步、健身操、太極拳、長(zhǎng)跑等；2、自我按摩運(yùn)動(dòng)，可以采用坐位或站位，雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行反復(fù)按摩，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張，使其松弛；3、要保持良好的站姿，站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是雙膝微屈，臀大肌要輕度的收縮，收縮腹肌，腰椎要輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤(pán)的損傷；4、保持良好坐位，長(zhǎng)期采取坐位工作或?qū)W習(xí)的人，應(yīng)當(dāng)選擇可調(diào)式的靠背座椅，坐位時(shí)腰部要有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位坐姿超過(guò)一個(gè)小時(shí)者應(yīng)當(dāng)起立活動(dòng)腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤(pán)損傷；5、選好良好的睡床，晚上睡覺(jué)建議睡硬板床、半硬板床，不主張睡席夢(mèng)思類軟鋼絲床，因?yàn)槿梭w仰臥時(shí)，軟床可以使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)容易造成脊柱側(cè)彎增加腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)病幾率；6、減少腰部受傷、受潮；7、嚴(yán)格控制體重，減輕體重，因?yàn)轶w重過(guò)重會(huì)誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，體重過(guò)重是產(chǎn)生骨質(zhì)增生的重要原因，會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)軟骨上面壓力不均勻，也能造成骨質(zhì)增生，體重超標(biāo)應(yīng)當(dāng)要嚴(yán)格控制，可以預(yù)防骨質(zhì)增生，或腰椎退變；8、避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)骨質(zhì)增生，尤其是對(duì)持重的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使關(guān)節(jié)面的磨損壓力增大，還使骨骼軟組織過(guò)度牽拉造成局部組織的損傷和骨骼受力不均勻，而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
      

      你好，一般女性在40歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，建議平時(shí)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，多吃些含鈣豐富的食物，適當(dāng)曬太陽(yáng)。可以同時(shí)添加鈣片治療。
      

      病情分析：
      你好：骨質(zhì)增生是人體衰老的一種正常退化現(xiàn)象，到了一定年齡每個(gè)人都會(huì)有不同程度的骨質(zhì)增生，杜絕骨質(zhì)增生是不可能的，我們盡量減輕、減緩骨質(zhì)增生的發(fā)生。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一，所以，我們要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，適度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要減肥，減輕脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
      
      以上是對(duì)“如何很好的預(yù)防骨質(zhì)增生呢”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，骨質(zhì)增生的原因是由于人體內(nèi)分泌功能下降，導(dǎo)致膠原蛋白減少、鈣流失加重，從而引起骨質(zhì)疏松、骨小梁發(fā)生變形等導(dǎo)致。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：平時(shí)注意積極鍛煉身體，注意多曬太陽(yáng)，注意飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃含鈣量高的食物，如豆類，奶類，適當(dāng)服用鈣片。
      

      病情分析：
      你好，首先不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，比如：長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者看手機(jī)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你不要長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)，還要保持身材，控制體重，多吃含鈣量高的食物，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。