好煩啊，一回家我就最晚是10點睡覺

      首先避免焦慮的情緒。相信失眠問題，只是暫時的。所以在睡不著時，把關(guān)注點放到呼吸上。觀想平靜美好的畫面，比如。平靜的湖面上，有一條小船，在輕輕的蕩漾，漣漪，一圈一圈的在向外擴(kuò)散……。或者藍(lán)藍(lán)的天空有朵朵白云，在慢慢的向遠(yuǎn)處飄動……飄動……。
      或者是背誦一段自己特別喜歡的短文。不必思慮它的意義，是單純的，反復(fù)的背誦。這樣大腦容易放松下來，也就容易入睡了。
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你所敘述的情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為較強(qiáng)的焦慮情緒所致。這主要是由于你當(dāng)前正處于懷孕階段，這個階段容易讓你的情緒產(chǎn)生波動狀態(tài)，使你遇事容易產(chǎn)生較強(qiáng)的焦慮情緒，而這種較強(qiáng)的負(fù)面情緒，又容易影響到你的正常睡眠，使你容易陷入到你所敘述的好苦惱的感覺或癥狀之中而困擾不已。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生睡不著的心理因素，增強(qiáng)你的抵抗焦慮的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。