腰間盤突出怎樣鍛煉

      腰間盤突出病人的日常注意事項1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。床鋪最好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可著地。同時應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的椎拿手法。
       2、癥狀緩解期應(yīng)注意減少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮濕，避免勞累及腰部外傷。
       3、避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下生活或工作,注意加強腰背部的保護。
       4、注意姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。
       5、平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，有利于鈣的補充及疾病的恢復(fù)。 具體的情況我建議最好是到醫(yī)院讓專科醫(yī)生根據(jù)病人的情況提供以下適合的治療 鍛煉方案比較好。祝病人早日康復(fù)！
      

      腰椎間盤突出癥的自我保健療法
       一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
       二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
       三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
       四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
       五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。
      

      1.俯臥沉腰法：這種方法可以使腰椎后緣間隙變窄,然后使突出的骨髓核推進椎間盤間隙內(nèi)。準備六個枕頭,患者的胸前放三個,大腿部墊三個,腰部保持自然下沉,堅持十到十五分鐘。
      2.仰臥沉腰法：這種方法時候腰椎后緣間隙變大,然后利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內(nèi)。同樣準備六個枕頭,患者枕著三個,還有三個放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱于胸前,腰部自然下沉。
      注意這兩種方法一天至少做兩次可交換做,不過此方法不適于有高血或壓心臟病的老年患者。
      
      以上是對“腰間盤突出怎樣鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！