想減肥15周歲體重160身高168 飲食不規(guī)律飲水

      好好，減肥首先要控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，每餐吃七分飽，攝取低熱量、低脂肪、高蛋白，富含纖維素的食物，如蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿、芹菜、牛肉、玉米等。多喝水，提高基礎(chǔ)代謝率。
      

      假如你打算減肥的話，一定要做到兩點(diǎn)第一就是管住嘴，飲食上面一定要不吃的太多，第二就是邁開(kāi)腿，多參加戶外活動(dòng)，兩者缺一不可。不過(guò)目前你才15歲，不建議你減肥。

      病情分析：
      青少年的身體仍處于不斷生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要增加。如果盲目節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，不利于健康成長(zhǎng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議不能暴飲暴食。每天飲食要控制在正常的范圍內(nèi)，零食少吃或者不吃，運(yùn)動(dòng)量要加大，可以打羽毛球、籃球、游泳，中慢跑等，運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到1個(gè)小時(shí)以上
      
      以上是對(duì)“想減肥15周歲體重160身高168 飲食不規(guī)律飲水”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，按照你的描述你的情況屬于是已經(jīng)有些輕度肥胖，需要減重。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議還是以運(yùn)動(dòng)為主，規(guī)律飲食，清淡一些，可以用運(yùn)動(dòng)軟件計(jì)算一下攝入熱量，多做運(yùn)動(dòng)，使得每天消耗熱量多于攝入熱量，就會(huì)慢慢開(kāi)始消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減重的效果。