想練習(xí)上臂肌肉，每天多少組

      你好俯臥撐3組（20/組）；后屈臂3組單曲臂3組（12/組）；臥推4組飛鳥4組(30/組）；坐推舉4組側(cè)平舉4組（20/組）；仰臥起坐3組（70/組），每組之間休息一分鐘
      

      上臂肌肉有肱三頭肌和肱二頭肌，針對這兩塊肌肉的練習(xí)杠鈴，啞鈴，雙杠，俯臥撐等，這兩塊肌肉可以放在一天中進(jìn)行鍛煉，每個動作每組8到12個，組間休息的半分鐘到一分鐘休息，每個動作4組，每次鍛煉一小時左右。48到72小時后，也就是至少休息兩天后重復(fù)鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。
      

      你好，根據(jù)你的描述，建議你可選擇啞鈴，舉重等項目。也可以每天雙臂伸直同肩部小一瓶，手拿兩瓶礦泉水，每天堅持十分鐘。建議你適量而止，循序漸近不可一下子過度勞累。
      
      以上是對“想練習(xí)上臂肌肉，每天多少組”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述想練習(xí)上臂肌肉，運(yùn)動方式可選擇啞鈴，舉重等體育運(yùn)動項目。
      指導(dǎo)意見：
      至于您說的每天練習(xí)多少組，每組之間休息多長時間等問題需要咨詢專業(yè)的教練，在這里主要建議您適量可止，循序漸進(jìn)，不要過度勞累