睡眠不好如何調(diào)整

      建議你養(yǎng)成好習慣，形成規(guī)律的作息時間；可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；給自己一個自我暗示，心里想著一定能夠睡著覺；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前用泡腳藥泡泡腳，堅持一段時間會有效果；睡前不要喝濃茶、咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可服用谷維素和維生素，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進睡眠；可食用小米粥、核桃、蘋果、橘子等食物；可以服用刺五加片兒；嚴重者要服用安定類的藥物進行治療。
      

      你這種情況時間比較短，可能與勞累和精神緊張有關，要注意休息，保持心情舒暢，不要有思想壓力，禁煙酒，不要喝茶和咖啡等飲料，睡前燙腳，喝熱牛奶可以促進睡眠
      

      病情分析：
      根據(jù)你的情況考慮是有心理因素或是植物神經(jīng)紊亂導致的睡眠不好
      指導意見：
      你好，現(xiàn)在的情況保持心情愉快，在睡覺前不用喝濃茶，可以服用補腦安神液進行治療，
      
      以上是對“睡眠不好如何調(diào)整”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為你解答這個問題，根據(jù)你的描述你這是做噩夢驚醒嗎？
      指導意見：
      你好，建議你吃點調(diào)理神經(jīng)的藥物，晚上不要吃太飽，晚上九點睡覺，平常飲食清淡。如果是快睡著馬上就醒的話，并且腿像螞蟻爬一樣的不舒服，可能是不寧腿綜合癥。
      

      1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
      2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
      3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
      4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
      5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
      6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
      7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
      8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
      9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
      10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超量。