怎樣緩解緊張焦慮情緒

      病情分析：
      你好：精神緊張焦慮即是焦慮的情感體驗，是一種無緣由、無根據(jù)的恐慌和緊張，患者心理上的體驗為無固定目標的擔心，生理上則會伴發(fā)一些不適的軀體反應。
      指導意見：
      精神緊張焦慮癥的自救：1、睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。2、保持樂觀：想像過去的輝煌成就，或想像成功的景象，將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。3、幻想：是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL徐徐吹拂。4、深呼吸：作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。5、轉移注意力：可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
      

      根據(jù)你的病情描述。焦慮癥！除了配合用藥外，更重要的是要內心的疏導?？梢詴簳r休息一段時間，放松自己的心情，多出去走一走，與朋友一起去旅游，分散一下自己的注意力。
      

      你好，驚恐障礙是焦慮癥的急性發(fā)作形式，并不是身體出現(xiàn)了什么重大的問題，這是情緒在過分緊張的情況下，導致自主神經功能紊亂而產生的一種瀕死體驗。建議你及時在心理科醫(yī)生的指導之下，口服抗焦慮藥物，安排好自己的工作與休息，做到勞逸結合，樂觀的面對壓力，可以通過瑜伽、快走、慢跑等，來放松自己的神經，祝你健康快樂。
      
      以上是對“怎樣緩解緊張焦慮情緒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      深呼吸可以緩解焦慮的情緒。建議打坐，深呼吸，放棄一切的想法。或者是走到戶外，到公園里散散步，和朋友做一些交流，或者慢跑，慢走，都可以緩解你焦慮的情緒。
      

      指導意見：
      咨詢者為20歲女生，焦慮癥，還在服藥。今天早上搞了一次驚恐發(fā)作后，老是害怕，焦慮。建議在心理醫(yī)生的指導下要積極調整自己的情緒，學習一些情緒管理技巧和高度焦慮狀態(tài)下的放松技術。尋找負面情緒（焦慮、恐懼）的根源所在，有針對性的改變錯誤認知，化解現(xiàn)實生活中的壓力或矛盾沖突，學習控制和轉移情緒的技巧。
      

      多運動多放松，盡量減少獨處的時間，多關注生活中美好的、溫暖的、支持的、友善的、開心的、充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己。欣賞自己和他人身上的優(yōu)點優(yōu)勢長處。不苛責自己。不追求完美。做力所能及的事情，做喜歡的事情，在做事中慢慢建立自信、體現(xiàn)價值、發(fā)現(xiàn)樂趣，也就是少思慮多行動?；钤诋斚?。
      

      長期焦慮癥以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經癥性障礙。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經癥狀和運動性緊張。
      指導意見：從營養(yǎng)方面，盡量多吃一些新鮮的食物；多運動，這可以減輕焦慮；新鮮的空氣；最好不要太碰煙，有的人是說利用抽煙來緩和脾氣，但是事實上是引鴆止渴 積極參加文體活動，包括聽輕松音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。講究心理衛(wèi)生，提高自信，充分發(fā)揮自己的積極因素，敢于面對現(xiàn)實，在防治焦慮方面有重要意義
      
      以上是對“怎樣緩解緊張焦慮情緒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！