身高180體重154斤

      你好，根據你的描述，您的情況180的身高，這個體重是正常的，如果您想減肥，建議您控制午飯和晚飯的主食攝入，每天堅持適當?shù)倪\動效果更好
      

      病情分析：
      減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。盡可能做有氧運動建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，
      指導意見：
      每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持
      

      病情分析：
      運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增。
      指導意見：
      運動還必須得配合節(jié)食，才能有效的燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效果.
      
      以上是對“身高180體重154斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！