我怕長肉怎么辦，我去年體重220斤通過跑

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述，需要安全健康減肥，要適量控制飲食、多運動。
      指導意見：
      建議平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，30分鐘可能達不到減肥的效果。保持合理的作息，不要熬夜。減肥不是一蹴而就的事情，要堅持。
      

      病情分析：
      減肥的話需要合理的控制飲食和多運動的，每天堅持運動1小時，不要暴飲暴食，不要吃油膩的食物。
      指導意見：
      飲食上面的話建議不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪?shù)鹊龋嬍城宓?br />      

      病情分析：
      你好，減肥應該是運動和節(jié)食相結(jié)合的，節(jié)食是適當?shù)纳俪圆⒉皇钦f不吃飯。
      指導意見：
      建議避免食用含糖分較高的食物，避免食用過于油膩的食物，可以正常的吃飯的。
      
      以上是對“我怕長肉怎么辦，我去年體重220斤通過跑”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)您的主訴判斷您的情況正是處于長身體的時候，不能過度節(jié)食哦
      指導意見：
      每天早飯一定要多吃，不要暴飲暴食，每天堅持運動，多吃一些健康的水果蔬菜，一定會瘦的