頸椎病與鍛煉

      1,仰頭觀天.取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右.
      2,按摩頸部.取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次.
      3,兩目虎視.用手足撐地,使身體呈弓形；然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次.要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛.
      4,搖頭晃腦.將頭部進(jìn)行前,后,左,右的順序搖晃.如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng).左,右各做10次.
      5,互相爭(zhēng)力.兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反.與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次.放松,停片刻后再重做.
      如何做頸椎病啞鈴醫(yī)療體操??
      (1)屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴自然下垂, 兩臂平肩屈肘, 同時(shí)向后擴(kuò)胸.反復(fù)12~16次.
      (2)斜方出擊：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè), 上體稍向左轉(zhuǎn), 右手向左前斜方出擊, 左右交替, 各反復(fù)6~8次.
      (3) 側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè), 左手持啞鈴向右側(cè)方出擊, 左右交替, 各反復(fù)6~8次.
      (4)上方出擊：兩腿分開與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè), 右手持啞鈴向上方出擊, 左右交替, 各反復(fù)6~8次.
      (5)伸臂外展：兩腿分立與肩寬, 雙手持啞鈴下垂, 右上肢伸直由前向上舉, 左右交替, 重復(fù)6~8次.
      (7)聳肩后旋：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 兩臂伸直向下, 兩肩用力向上聳起, 兩肩向后旋并放下, 反復(fù)進(jìn)行12~ 16 次.
      (8)兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 兩臂伸直外旋, 兩肩后張, 同時(shí)擴(kuò)胸, 反復(fù)12~16次.
      (9)直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立, 兩手持啞鈴下垂, 左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng), 重復(fù)6~8次；兩腳互換站立位置, 同樣擺動(dòng)6~8次.
      (10)頭側(cè)屈轉(zhuǎn), 兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 頭頸部向左屈曲, 達(dá)最大范圍, 再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍, 左右交替, 反復(fù)6~8次.
      (11)頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 頭頸部前屈, 盡可能達(dá)最大范圍；頭頸部向后仰達(dá)最大范圍, 重復(fù)6~8次.
      (12)頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂.頭頸部沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周, 再向逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周, 重復(fù)6~8次.
      以上動(dòng)作要輕柔, 旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異, 每天可做1~2次.