怎樣才能提高睡眠質(zhì)量

      您好，要想提高睡眠質(zhì)量，首先就是要建立信心，對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，也不必太擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。
      而且還要安排規(guī)律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床。還要保持適度的運動，每天要保持半小時至一小時的運動。
      此外，就是要睡前放松心情，睡前半小時內(nèi)要避免過份勞心或勞力的工作。絕不能帶著思考中的難題上床，臨睡前可以聽聽輕音樂，這樣有助于睡眠。還要注意要使得睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常也就破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進食，但是過飽對睡眠不利，咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。這些雖然都是一些日常的護理措施，但是只要能注意起來，睡眠就可以很好的改善的。
      

      不要太過擔(dān)心，不要刻意去睡覺，累了才上床睡覺；
      白天里增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了；如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺；睡午覺的時間也以半小時之內(nèi)為宜；按固定的時間表睡覺和起床；如果閉眼半個小時還沒有睡意，就起床。喝點熱水，看點容易犯困的書。
      

      你好，要想提高睡眠質(zhì)量，首先一定要有合理、有序的作息時間。要按時睡覺，晚上十點左右最好，最遲不要超過11點。同時還要按時起床，否則會導(dǎo)致晚上精力充沛，作息時間被打亂的。
      而且要習(xí)慣中午休息，但是也只可休息片刻，不可以午睡時間過長。晚上睡覺前半小時，可以喝杯熱牛奶或熱豆?jié){，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而會影響到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等飲品，也一定不要飲酒。
      此外，睡姿也很重要的，可以平躺或側(cè)臥，一定不要趴著睡。為了有更高的睡眠質(zhì)量，使全身得到充分的休息放松。這樣全身都能得到放松，得到最大程度的休息。還有晚上睡覺前，不可以看另人興奮的電視劇，電影或書籍，否則會嚴重影響睡眠質(zhì)量。失眠的切忌未經(jīng)醫(yī)師處方就自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
      這些都是提高睡眠質(zhì)量的一些措施，要想改善睡眠質(zhì)量就要從日常做起，這樣才能保證睡眠的充足。
      
      以上是對“怎樣才能提高睡眠質(zhì)量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，睡眠對于健康是極為重要的，人一般都需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間。
      而睡眠就是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人往往也患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。
      所以，良好的睡眠，就可以調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是非常重要的。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系也是非常密切的。但是睡眠也要適量，一般每天睡7－8個小時就差不多了。而且睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具，要有正確的睡眠姿勢，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果這些措施的效果不是很明顯的話，就要及時的去醫(yī)院檢查，結(jié)合必要的藥物治療。
      

      病情分析：
      你好，睡眠質(zhì)量不好考慮是神經(jīng)衰弱，一般與精神緊張，工作生活壓力大或植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的
      指導(dǎo)意見：
      治療建議口服谷維素，安神膠囊和佐匹克隆片，另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
      

      病情分析：
      你好。睡眠是否能緩解疲勞，促進身心健康，與睡眠質(zhì)量相關(guān)，而飲食情緒，以及疾病等會影響睡眠。
      指導(dǎo)意見：
      建議飲食營養(yǎng)均衡，睡前不要吃東西，不要喝濃度高的茶，也不要太興奮，保持心情放松，如果有影響睡眠的疾病，需要積極治療。
      

      病情分析：
      你好，可以補充B族維生素的，另外注意晚餐不要吃的太豐盛，也不要吃的太晚
      指導(dǎo)意見：
      飲食上面的話建議不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪?shù)鹊龋嬍城宓?br />      
      以上是對“怎樣才能提高睡眠質(zhì)量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！