為什么腹肌很久都練不出來
健康咨詢描述： 健身大概一年半了，180cm 71kg 胸肌三角肌什么的練得很明顯，可腹肌始終不明顯，但也沒有肚子， 使勁時能勉強(qiáng)看到上腹的四塊，不使勁就是一塊平板 ，側(cè)腹、 下腹、后腰 有一些贅肉，不知道怎么辦，也試過慢跑，但效果貌似不太明顯，請問醫(yī)生我飲食應(yīng)該如何安排？還有針對腹肌的有氧運(yùn)動的方法及時間？
曾經(jīng)的治療情況和效果： 無
想得到怎樣的幫助：針對腹肌的有氧無氧訓(xùn)練及飲食的安排
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
病情分析：
你好，準(zhǔn)備一根TRX懸掛式訓(xùn)練帶；將TRX懸掛式訓(xùn)練帶掛在天花板上，一定要穩(wěn)固；用TRX鉤住雙腳，仰躺在墊子上，雙臂著地，臀部和腰部始終保持遠(yuǎn)離地面；腰腹發(fā)力，向上曲膝，拉回雙腳，放回，重復(fù)拉伸動作。
指導(dǎo)意見：
建議每次訓(xùn)練30-60分鐘，每周訓(xùn)練3-4次，三個月應(yīng)該能看到明顯的效果。一定要用腰腹發(fā)力，動作要緩慢，不可用爆發(fā)力。方法還有好多，關(guān)鍵在堅持，平時也可以做做仰臥起坐，希望你早日練出腹肌。
身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是75公斤，目前你的體重還可以建議采取科學(xué)有效的生活方式，不要吃高熱量食物，每天堅持有氧運(yùn)動一小時可以經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，做引體向上，俯臥撐等。
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