自我調(diào)節(jié)克制失眠

保密 | 0個月 2011-06-12 22:37:57 3人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：我失眠已有三年時間了，睡前感覺很困，一睡之后就想幻覺般到處胡思亂想，一整晚似睡非睡，早上起來還是很乏困。

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2011-06-13 15:45:35 我要投訴

      病情分析：
      您好！失眠多與情緒有關(guān)，情緒上的緊張，焦慮，恐懼很難讓身心放松，長期睡眠得不到改善，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱癥，加重病情，需要健康指導(dǎo)，重建身心平衡。
      指導(dǎo)意見：
      通過對癥狀的描述，可以看出，你不僅僅是失眠問題，還有對睡眠的恐懼以及長期睡眠不好引起的神經(jīng)衰弱癥。你首先需要調(diào)養(yǎng)身心，關(guān)注養(yǎng)生學(xué)，也可以先服藥如維生素B1B12谷維素，腦樂靜等，然后，學(xué)習(xí)放松技巧如多作自己喜歡的事，讓情緒上的愉悅才可能轉(zhuǎn)移壓抑，釋放自我，選擇適合自己的瑜伽運動，通過肢體語言與自己溝通，瑜伽是很好的放松調(diào)節(jié)運動，通過瑜伽冥想，以恢復(fù)內(nèi)心世界的寧靜，修身養(yǎng)性，獲得那種戰(zhàn)勝負性思想與情緒的浩然正氣，提高生命質(zhì)量，為健康加油！

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2011-06-12 22:38:38 我要投訴

建議睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當?shù)捏w力活動（如散步）,做體操等適當放松,避免緊張的腦力活動.也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.

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2011-06-12 22:38:51

      治療失眠長期服用西藥對身體可能產(chǎn)生較大副作用，如患者產(chǎn)生藥物依賴性，應(yīng)盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。在臨床治療上面，采用中藥百眠安、西藥谷維素進行中西藥綜合調(diào)治可取得快速、理想的治療效果。

      以上是對“自我調(diào)節(jié)克制失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！