晚上雖然覺得困了，但是就是睡不著，而且經(jīng)常醒未治療如何改善睡眠質(zhì)量
健康咨詢描述： 晚上雖然覺得困了，但是就是睡不著，而且經(jīng)常醒
曾經(jīng)的治療情況和效果： 未治療
想得到怎樣的幫助：如何改善睡眠質(zhì)量
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你好，很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。
原因一，情緒波動。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等;
原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等;
治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì);
二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要;
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂;
四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用;
五是全身放松法：在躺下后用意念引導，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松;要做到心平氣和;
六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。
七是找醫(yī)生對癥治療相關疾病。
只要堅持這幾條，必有好轉(zhuǎn)。輕者，用不了多久，就會睡好的;重者，貴在堅持，也必有改善。
祝你開心、喜樂！
病情分析：
失眠是一種睡眠障礙的表現(xiàn)，一般原因有工作或精神壓力大或休息不好有很大關系。
指導意見：
治療一般建議增加鍛煉，規(guī)律作息（一般你的年齡保持7-8個小時睡眠就可以了），并注意保持平和心態(tài)與開朗心情，必要時可用藥物如谷維素、參芪五味子、三溴合劑等對睡眠進行調(diào)節(jié)，癥狀加重時可以短時間內(nèi)從小劑量開始使用安定類藥物輔助睡眠，同時睡前飲用一杯熱牛奶或蜂蜜兌水，有利提高睡眠質(zhì)量，同時注意一般按摩勞宮穴可以緩解失眠的癥狀（勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時中指指尖外，每次按壓五分鐘，每天兩三次，也可以借助筆帽等進行按摩）。
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這情況考慮神經(jīng)衰弱造成的，可服用谷維素、B1和安定來調(diào)理.您好，平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當?shù)捏w力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動。
以上是對“晚上雖然覺得困了，但是就是睡不著，而且經(jīng)常醒未治療如何改善睡眠質(zhì)量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
針對您的情況，建議您可以平時多服用點谷維素和天麻丸。
指導意見：
臨睡前洗個熱水澡，再喝一小杯溫牛奶，對您很有幫助的，睡前不要飲濃茶，平時要多注意休息，不要過度用腦或是經(jīng)常熬夜。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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