生活習慣非常不健康，身體素質(zhì)差，怎樣改變
健康咨詢描述：
左右就沒再喝了。
其實我在家里都沒吃早餐的，
前面提到過，
我們家晚睡，于是也都晚起，
常常是直接省了早餐吃午餐。
現(xiàn)在我還有一大問題就是近視和駝背。
因為我從小就喜歡玩電腦，從三年級開始完，現(xiàn)在就要高二了。
由于常常坐在電腦前，
所以近視和駝背很嚴重。（并且我爸爸本身也是有點駝背的）
小學時我就有駝背的跡象，老師給我說了好幾次我沒改正。
到了現(xiàn)在我走路都是駝著的，姑姑們給我拿了什么背背佳的，
但都沒用幾次。
近視也是7、800度了。
現(xiàn)在還有一個新的問題就是，
常常坐在電腦前，駝著背，于是頸椎就受不了了。
現(xiàn)在我經(jīng)常感到脖子酸，
抬著頭看東西的時候撐不了多久，
忍不住把頭低下來的時候就看到頭暈目眩，有時候也伴有干嘔。
從以上幾點說，我一直覺得自己是個非常不健康的人。
我現(xiàn)在身體不怎么強壯，有時會出虛汗，
并且有很多問題，身材有點虛胖，又沒怎么長高，只有1米53左右。
放暑假的這幾天我不健康的生活方式更是延續(xù)了，
每天很晚睡，白天嗜睡，到了夜晚又常常睡不著。
很久沒運動，這幾天嘗試爬個樓梯就出汗嚴重，
脖子和眼睛又經(jīng)常難受。
現(xiàn)在我早餐是還好，放假也比較少早起，
如果九點多或十點多起來，一大早就喜歡空腹喝冷飲
（不知道為什么會很口渴，喝冷飲反而覺得很舒服）
要不然就是直接睡到中午吃午飯。
曾經(jīng)的治療情況和效果：
我本人又比較挑食，而我媽媽做菜什么的放油又比較嚴重。
牛奶、鈣片、魚肝油什么的我都沒吃過。
魚肉因為爸爸大伯愛釣魚，從小就逼迫我吃，
吃得多了到現(xiàn)在看到魚肉就覺得沒什么胃口（我媽又煮的比較腥）
所以我健康有營養(yǎng)的食品也都吃得不多。
一直到后來我看其他同學吃什么鈣片、魚肝油的，
我頓時覺得自己營養(yǎng)不好，猶豫著才讓媽媽買了一瓶維生素片。
從頭到尾保健品什么的就吃了這一瓶，
而我爸爸媽媽為此還很不滿地說我:“整天魚肉什么的不吃，花錢去吃什么鈣片維生素片”
其實我是真的是吃家里那些所謂“有營養(yǎng)”的大魚大肉怕了。
我媽媽說吃什么老母鴨滋陰，對女性好，那時候每個星期我住宿回家她都要煮給我吃，每次煮得一樣不說，那湯實在太油膩了，我那時候吃到一聞
那個味道就受不了。
補血什么的也就吃過那一個月的阿膠。
我媽嘗試過去買過一次燕窩來煮給我吃，但我覺得那個味道我非常敏感吃了一點就不敢吃了，從此也沒吃過燕窩。
我每次體檢營養(yǎng)狀況都是“營養(yǎng)較差”，
而且我又不瘦，（可能是因為吃的也比較油膩）
加之運動少，嬰兒肥什么的都出現(xiàn)了。
想得到怎樣的幫助：1.針對我所說的幾個不好的生活習慣能否告訴我如何改正，怎樣才是健康的生活習慣？
2.告訴我發(fā)育期間可以吃什么有營養(yǎng)的食物，能幫助補充營養(yǎng)長高？
3.有什么方法調(diào)節(jié)我的身體狀態(tài)，使它比較健康，充滿活力？
4.上高中后因為身體還是生活習慣等因素，感覺精神比較難以集中，有什么辦法可以提高注意力，或是增加記憶力？
問題比較多和繁雜，希望有心人可以幫幫我。
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醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
你好，1健康的生活方式是：該做什么的時候就做什么。比如，早晨該起床要起，早飯該吃要吃，晚上該睡要睡。不吃早飯，熬夜，這是對你最大的傷害了，先從改正這兩個做起
指導意見：
2有營養(yǎng)的食物很多，所以不要挑食，發(fā)育期間身體需要各種營養(yǎng)。另外這個基礎上多吃排骨，肉類，豆?jié){等豆類，蘑菇等菌類，魚，每天早晨要吃一個雞蛋，白煮的最好。
3吃飯和睡覺都形成好習慣，身體條件自然變好
4還是吃飯和睡覺的問題。另外學習時不要思考其他問題，給你自己一個學習，生活的目標。制定學習計劃。就督促自己提高注意力了
病情分析：
您好，根據(jù)您的描述，您的病史較長，心理陰影過于嚴重，自我治療難以達到目的。建議您及時到正規(guī)醫(yī)療機構進行診治，進行一段封閉的強制治療效果反而會好。
指導意見：
想長高首先要保證充足的夜間睡眠，要早睡，因為人在熟睡時，生長激素分泌最為旺盛，這是青春期身體長高的基礎；其次，要加強體育鍛煉并長期堅持。當然，注意飲食營養(yǎng)的均衡也很重要。每周食物都有它特定的營養(yǎng)成分，不偏食、不挑食就可以了。
祝您早日康復！
病情分析：
早期生活無規(guī)律，睡得過遲，以致睡眠不足，過度疲乏，引起厭食，加之不良的生活習慣，烹飪方式等原因，繼而引起營養(yǎng)不良、注意力不集中、記憶力下降等
指導意見：
建議你1、飲食方面還是要積極攝入，剛開始可以從少量起，待適應后再逐漸增加進食量。在進食量少的時候可以考慮配合服用一些營養(yǎng)保健品，例如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)粉之類的，以保證每日所需。另外還可以吃些酸味的食品，可以開胃。2、和骨骼生長最密切的礦物質(zhì)是鈣和磷，鈣的吸收和利用要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線照射才能發(fā)揮作用，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紫菜及豆制品、芝麻醬、深綠色蔬菜。蛋白質(zhì)是構成骨細胞的最重要材料，含蛋白質(zhì)豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟，豆及豆制品僅次之。每餐如有兩種以上蛋白質(zhì)食物，可以提高蛋白質(zhì)的利用率和營養(yǎng)價值；另外，嬰兒期缺鋅是影響兒童身材長高的原因之一，牛羊肉、動物肝臟、海產(chǎn)品都是鋅的良好來源。草酸、纖維、味精等會影響鋅的吸收。吃含草酸高的菠菜、芹菜應該先用開水焯一下。話說回來，你還是要均衡膳食，不能偏食挑食，畢竟沒有一種食材是萬能的。3、做些適當?shù)倪\動，可以增強身體各系統(tǒng)的功能、能促進生長發(fā)育、能緩解壓力、能減肥、能美容，而且經(jīng)常運動的人，精神狀態(tài)也要更好的多。
如果實在不行，那你只好考慮藥物了。但我還是希望你能從日常生活當中就能調(diào)整好你自己，不要給自己找借口的機會，一切都是事在人為，你一個人解決不了，就找人協(xié)助你，畢竟健康身體的最大受益者還是你自己。
以上是對“生活習慣非常不健康，身體素質(zhì)差，怎樣改變”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
多運動。三餐準時適量，睡眠準時合乎自然規(guī)律，起居做序有序。這是必須的，貴在合理改善并長期堅持不懈，說易行難！
少看電腦，鍛煉瑜伽。目的是改善體形，橋正脊柱生理曲度，身體一系列不良反應可能跟改變了的脊柱生理彎曲有密切關系，長期瑜伽修煉可以比較好地改善。脊柱正常了厭食惡心頭暈胃口不好會隨之逐漸改善。也可找正骨推拿的長期脊背推拿。
不吃油膩與疾病沒關系，現(xiàn)代人不是油膩吃太少了而是吃太多了以為正常。多吃蔬菜有益健康，適當夾些肉食有益健康。
鍛煉太極拳以調(diào)松氣血調(diào)整陰陽，或傳統(tǒng)的養(yǎng)生鍛煉功法如八段錦五禽戲等，太極拳為首選。
身心起居綜合調(diào)整不應偏廢。養(yǎng)成習慣難，改習慣也難。
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溫馨提示：
調(diào)整日常生活與工作量，有規(guī)律地進行活動和鍛煉，避免勞累。
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