如何提高睡眠質(zhì)量

      病情分析：
      你好,考慮是神經(jīng)衰弱,建議服用健腦補腎丸和谷維素.
      指導(dǎo)意見：
      注意這幾方面：1 保持穩(wěn)定,樂觀的情緒.2 積極參加體育活動,不僅能增強體質(zhì),控制體重,而且還可以改善呼吸功能,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚.反復(fù)的肌肉活動,還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,對失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用3 合理安排飲食,要適當控制進食量,少食過甜和含脂肪高的食品,以防肥胖.同時,應(yīng)多食高蛋白的食物,如魚,瘦肉,豆制品,花生,多吃含鈣較高的食物,如牛奶,乳制品,小魚,蝦,蟹和蛋類,以增加人體含鈣量,多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉,梨,芹菜,菲菜,白菜,以促進腸蠕動,防止便秘.4 合理安排作息時間
      
      

      病情分析：
      你好 你的情況可能存在氣血不足有關(guān)的,建議看中醫(yī)辨證施治
      指導(dǎo)意見：
      氣血雙虛則應(yīng)氣血雙補,常用的方劑有八珍湯(四君子湯加四物湯),十全大補湯(八珍湯加黃芪,肉桂),人參養(yǎng)榮湯(當歸,黨參,白芍,白術(shù),茯苓,熟地,灸甘草,黃芪,肉桂,五味子,遠志,陳皮,生姜,大棗)等.
      
      以上是對“如何提高睡眠質(zhì)量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      嗜睡癥是一種神經(jīng)功能性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生.這些睡眠階段會經(jīng)常發(fā)生,且發(fā)生的時間多不合適宜,例如當說話,吃飯或駕車時.盡管睡眠可以發(fā)生在任何時間,但最常發(fā)生的是在不活動或單調(diào),重復(fù)性活動階段,當發(fā)生在從事活動的時間段,就會有發(fā)生危險的可能性.主要特點
      (1)白天睡眠過多或睡眠發(fā)作,睡眠發(fā)作不能用睡眠時間不足來解釋,清醒時達到完全覺醒狀態(tài)的過渡時間延長；
      (2)每天出現(xiàn)這種睡眠障礙,持續(xù)1個月以上或反復(fù)睡眠發(fā)作,引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活.
      (3)排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病,嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān).
      指導(dǎo)意見：
      主要從生活規(guī)律方面進行調(diào)節(jié).
      首先,要多參加體育活動,每天不少于一小時,使自己的心身得到興奮；其次,多參加集體活動,如唱歌等,多參加社交活動,再次,要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃,認真努力完成等.生活要規(guī)律
      要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣.
      實踐證明,對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當調(diào)整,使機體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán).例如,冬天為保暖,通常會關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間.足夠的睡眠有助消除疲勞.
      多運動
      大地春回,萬物復(fù)蘇的時節(jié),應(yīng)多走出戶外活動,進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解.比如清晨信步漫行,做操,跑步,打太極拳對于振奮精神十分有益.
      飲食調(diào)理
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為,嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少,機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān),因此春困時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,如適當增加魚類,雞蛋,牛奶,豆制品,豬肝,雞肉,花生等食物.