健康減肥食譜有哪些效果好的？

      病情分析：
      減肥食譜是要配合運(yùn)動鍛煉才是能夠達(dá)到最好的效果的,
      指導(dǎo)意見：
      減肥食譜是有非常多的,這里我推薦幾個給您的,減肥食譜一：
      早餐 豆?jié){一碗,全麥面包兩片,雞蛋一個
      中餐 腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋烹綠豆芽,米飯半碗
      晚餐 素炒西胡蘆,蝦米燒冬瓜,腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
      減肥食譜二：
      早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟（黃瓜,胡羅卜,芹菜加上煮五香花生米）,桂圓或大棗1把
      中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
      晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
      減肥食譜三：
      早餐 醬豆腐,蒸蛋羹,半個饅頭
      中餐 涼拌西蘭花,清蒸魚,青椒冬筍丁,米飯半碗
      晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
      減肥食譜四：
      早餐 南瓜枸杞大米粥,煎雞蛋,什錦泡菜
      中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
      晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲,涼拌茄泥
      這些食譜的話,都是不錯的,您都是可以考慮的,
      生活護(hù)理：
      這些食譜的話,您是可以根據(jù)的口味做一些調(diào)整的,讓自己可以更容易接受的,
      

      病情分析：
      你好,這位朋友,減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.
      指導(dǎo)意見：
      減肥的主要指標(biāo)為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運(yùn)動是輔助,藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行,但是藥物方式多副作用.營養(yǎng)方式已經(jīng)受到重視,納入輔助治療范圍.
      
      

      病情分析：
      減肥食譜并不是人人都一樣的.要根據(jù)自己實際情況結(jié)合生活習(xí)慣在能計劃出合適自己健康減肥食譜.首先要弄清發(fā)胖的原因.人為什么會發(fā)胖?就一個根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發(fā)胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那么,到底該怎樣減肥?
      指導(dǎo)意見：
      嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發(fā)胖.因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充,儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面湯,米湯就可以,不要喝咸湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食,也堅決不喝水!這是保持曲線美的關(guān)鍵.
      生活護(hù)理：
      蘋果可以減肥.蘋果可以調(diào)理腸胃,止瀉,通便,消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇.蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸,蛋白質(zhì),各種維生素,礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃,腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化.
      
      
      以上是對“健康減肥食譜有哪些效果好的？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！