怎么從睡眠中醒來??？

      病情分析：
       “晚睡強(qiáng)迫癥”也是睡眠障礙的一種,而這種長期得不到足夠睡眠得狀況,會給我們得身體帶來怎么樣得危害呢?從健康角度講,熬夜是一種不折不扣的健康冒險.美國國家健康研究中心得最新研究成果表明：“熬夜” 是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為,籌碼就是“睡眠”.
       睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉得一項直接影響人健康和長壽得因素.多睡一小時,你得到的不只是工作時更加充沛得精力,還可能挽救了自己的生命.
       越來越多的證據(jù)表明,睡眠不足的影響會累加起來,最終嚴(yán)重危害健康,甚至像肥胖癥,癌癥都與“熬夜”直接有關(guān).有關(guān)專家對長期熬夜得人和堅持早睡早起的人進(jìn)行對照研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長期處于應(yīng)激狀態(tài),一晝夜體內(nèi)各種激素得分泌量較早起得人平均水平高50%,尤其是過多底分泌腎上腺和去甲腎上腺素,使血管收縮較早睡早起得平均人水平高50%.此外,長期熬夜得人更易遭癌癥之害,因為癌細(xì)胞是再細(xì)胞分裂中產(chǎn)生得,而細(xì)胞分裂在睡眠中進(jìn)行.熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞.
       睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程.沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補(bǔ)充,而且由于激素合成不足,會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào).美國免疫學(xué)家再對睡眠和人體免疫做了一系列研究認(rèn)為,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力,抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系.有充足睡眠得人血液中得T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升,而這兩種細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍.
       如果你確信自己已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”,同時也了解到這種強(qiáng)迫癥可能帶來的危害,但是生活卻仿佛變成了一段循環(huán)放映的電影膠片,自己被鎖進(jìn)或者卡在了某一個環(huán)節(jié)上,無法沖出來；有仿佛站在一扇關(guān)不上得門前,再窺視和關(guān)門這兩種欲望之間痛苦猶豫......晚睡強(qiáng)迫癥就是如此,明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡,也睡不著,熬夜至凌晨,每天早上不得不起床得時候,又對昨晚得行為后悔不迭.
      這樣看來周而復(fù)始得過程,正式強(qiáng)迫癥中強(qiáng)迫意識與強(qiáng)迫行為得典型顯現(xiàn).強(qiáng)迫意念,是指患者對自己的潛意識中的某種欲望,沖動或一種不和沒必要出現(xiàn)得想法失去了控制能力,雖企圖擺脫,但也無法停止和除去這種不由自主得重負(fù)思索；而強(qiáng)迫行為,是指按某種規(guī)則或刻板程序做出重復(fù)得動作或活動.想要借助自己的力量克服強(qiáng)迫意念和強(qiáng)迫行為,進(jìn)而擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”,你可以采用時下流行的方法---“暴露不反應(yīng)”.
      指導(dǎo)意見：
      研究顯示“暴露不反應(yīng)”是治療強(qiáng)迫癥的有限方法之一.其原理就是跟強(qiáng)迫癥狀共存,但是不隨著其節(jié)奏起舞.例如讓一個患有潔癖得強(qiáng)迫癥病人摸臟東西,而不去洗,他的焦慮情緒再30分鐘后自然消退.這個技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”.從中,你可以學(xué)到避免習(xí)慣性得強(qiáng)迫行為,而以新的,健康的行為取代.具體方法如下：
       轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開,即使是幾分鐘也行.首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香薰,任何能幫助你睡覺的事情都可以.
       當(dāng)大腦再次提醒你說,現(xiàn)在不能睡時,記住不要陷入習(xí)慣性的思考,必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了,我必須做其他的行為.” 你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng),你要做自己的主人,不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
      
       當(dāng)你完成了前面的步驟,你會發(fā)現(xiàn),你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,最終告別它.這時,你應(yīng)該對它有了心理準(zhǔn)備,就是能了解強(qiáng)迫癥的感覺將要到來,并且準(zhǔn)備承受它.當(dāng)“不該睡”得信息再次來襲時,你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了.你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法,,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它.堅持按照這樣的步驟進(jìn)行,你會慢慢發(fā)現(xiàn),自己能稍微早一點上床睡覺了,堅持下去你會慢慢漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間表.
      
      

      病情分析：
      睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn).可由多種因素引起﹐常與軀體疾病有關(guān).
      指導(dǎo)意見：
      物理療法
      物理療法相對于藥物相比,具有無副作用,依賴性療效顯著的特點.經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善抑郁病癥的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺,已酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者多夢,早醒,入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈,注意力下降,情緒煩躁等癥狀.
      
      
      以上是對“怎么從睡眠中醒來?。俊边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！