睡眠很不好怎么辦

      病情分析：
      從癥狀來看應(yīng)該是植物神經(jīng)功能失調(diào)
      指導(dǎo)意見：
      建議注意休息,避免精神緊張,可以口服調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物如谷維素配合解郁安神顆粒進行治療

      病情分析：
      單純的睡眠障礙治療較容易.
      指導(dǎo)意見：
      可以服用苯二氮卓類藥物治療,例如勞拉西泮,氯硝西泮等.
      如果伴有睡眠時胡思亂想,坐立不安就需要積極進行抗焦慮治療,這種情況睡眠障礙多是焦慮的伴發(fā)癥狀.
      生活護理：
      如果是單純的睡眠障礙,還可以進行食療,如百合,桂圓,蓮子,蜂蜜,小麥,銀耳,枸杞,桑葚,靈芝和西洋參等,與大米小米熬粥,晚飯時服用.
      以上是對“睡眠很不好怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥.
      同時能做到：
      ①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.
      ②睡前不要過饑過飽.
      ③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.
      ④堅持每天睡前用熱水洗腳.
      ⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.
      ⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
      ⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).
      ⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.
      另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細(xì)病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!
      

      病情分析：
      您好,失眠是身體虛弱或疾病的表現(xiàn).您需要放松心情,不可對做夢過分關(guān)注.睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等.
      指導(dǎo)意見：
      大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢.本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效.

      您好,失眠的原因有很多：
       因身體疾病造成的失眠
      失眠的身體疾病有心臟病,腎病,哮喘,潰瘍病,關(guān)節(jié)炎,骨關(guān)節(jié)病,腸胃病,高血壓,睡眠呼吸暫停綜合征,甲狀腺功能亢進,夜間肌陣攣綜合征,腦疾病等.
      因生理造成的失眠
      環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車,船,飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光,噪音,過冷或過熱都可能使人失眠.有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,有的人則非常敏感,適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好.
      心理,精神因素導(dǎo)致的失眠
      心理因素如焦慮,煩躁不安或情緒低落,心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打擊,工作與學(xué)習(xí)的壓力,未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠.
      服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
      服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等.長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀-睡眠淺,噩夢多.
      茶,咖啡,可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑-咖啡堿,晚間飲用可引起失眠.酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠.
      對失眠的恐懼引起的失眠
      有的人對睡眠的期望過高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病.這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠.
      人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡.這樣就會形成害怕失眠-致力于睡眠-失眠-更害怕失眠的惡性循環(huán).長此以往,很可能演變成慢性失眠.
      1,環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變.2,個體因素：不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等 3,軀體原因：廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,4,精神因素：包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠5,安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
      我建議您：
       一,睡前將白天的事情與衣服一起脫下
      我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃,最好想些愉快的事.
      二,莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音-最好的治療失眠的方法
      與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲.
      最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲-它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡.
      三：晚上7點后不要再吃正餐
      這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處.因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧.
      四：要讓自己按時睡覺
      如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了.
      五：看無聊的書或者電視節(jié)目-很好的催眠方法
      睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）.一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺.相反,當(dāng)我們專心致志時,我們感覺不到疲勞.因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.
      六：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
      可以用芥末就著魚子醬吃-這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效：離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意.
      七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
      大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去.同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效……
      以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進行治療.
      八：晚飯吃些小米
      晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.
       調(diào)節(jié)飲食
      . 牛奶：牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.
      2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.
      3. 桂圓：性味甘溫,無毒.桂圓肉補益心脾,養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘,神經(jīng)衰弱等.中醫(yī)治療心脾兩虛,失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉.
      4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.
      5. 食醋：勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服.飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡.
       最重要的還是心態(tài),不要想太多,放下你的憂慮,自然能安心入睡.
      

      克服失眠的心理調(diào)適方法：
      一,保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
      三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
      五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶,飲酒等.
      六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      以上是對“睡眠很不好怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好~ 睡前可先喝杯牛奶,如果嚴(yán)重可少用些幫助睡眠的藥品~ 祝您好運

      病情分析：
      你好,造成失眠的因素很多,包括以下幾方面：
      1,生理因素過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐.其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱,月經(jīng)頭痛,饑餓,過飽,腹脹,尿頻,咳嗽,疼痛及其它不適等.
      2,心理因素失眠與很多潛在的心理因素有關(guān).如緊張,焦慮,抑郁等都會引起失眠,常見心理因素包括：
      ① 害怕失眠是導(dǎo)致失眠最常見的因素之一.
      ② 太過于認(rèn)真想睡,愈想愈睡不著.
      ③ 日間不當(dāng)?shù)囊驊?yīng)策略,例如夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕.
      ④ 條件制約式失眠,如在失眠的狀況下,不斷聽著滴答的鬧鐘聲音,到后來每個滴答聲卻好象提醒自己：又一秒鐘睡不著了.
      ⑤ 日間情感挫折的投射.白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個很難過的狀態(tài),結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài).
      ⑥ 社會成就價值的危機,支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了,也會讓睡眠變得不好.
      3,生活習(xí)慣： 飲用含咖啡因的飲料,抽煙和睡前飲酒,就寢時間不規(guī)律或輪班工作,都會影響睡眠.
      4,環(huán)境因素： 聲音,光線,氣味,床鋪太軟或太硬,室內(nèi)溫度太高或太低,蚊,蠅或虱的叮咬等,都會干擾睡眠.
      指導(dǎo)意見：
      1.養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,平時積極鍛煉圣體.
      2.克服心理障礙,不要把失眠當(dāng)回事.
      3.放松心情,不要有過于大的壓力,多和朋友親人聊天.
      4.睡覺前不要考慮任何事情.
      5.實在睡不著,吃完飯后建議步行1小時以上,使自己身體疲倦,達到倒頭就睡的效果最好.

      是屬于神經(jīng)衰弱,就是因為緊張引起的,問題不大,慢慢調(diào)節(jié)就可以