產(chǎn)后快速瘦身

      建議你用健康減肥吧,健康減肥其實(shí)并不難,就是一句話,運(yùn)動(dòng)+飲食,飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡,同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗(yàn),我以前因?yàn)槌约に?胖了好多,病好了以后,人就象發(fā)起來的饅頭一樣,不過,經(jīng)過近兩年的減肥,我已經(jīng)接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑒一下：
      1,減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現(xiàn)在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對(duì)心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥.
      2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋. 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜. 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐.
      以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時(shí),定量.還有,一定不要吃油炸,油膩,過甜,過咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐.
      3,一定要多喝水,每天至少6大杯.開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通.
      4,一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進(jìn)步. 若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了.
      5,每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食,適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲,增加脂肪燃燒的速度. 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走,慢跑,跳繩等方式,也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成.記著,跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng),或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時(shí)還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會(huì)成塊狀,而是條狀,看起來會(huì)很瘦的哦!完了后再側(cè)身,兩手抱在頭上,壓一壓腰.
      6,提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包,玉米,米飯（一定要少,一頓1-2兩）,雞蛋,鴨蛋,豆?jié){,牛奶（要脫脂的）,蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚,蝦,雞肉（要吃雞胸脯肉）,一切的蔬菜.
      哦,對(duì)了,還有一個(gè)問題,減肥的時(shí)候可能皮膚會(huì)變得不好,你可以去藥店買一些珍珠粉,很便宜的,每天洗完臉搽完油后用濕手沾一點(diǎn)兒擦在臉上,皮膚看起來又白又滑很好的,希望你可以越來越美,減肥成功!
      

      病情分析：
      如果給孩子喂奶,暫時(shí)先不要考慮減肥,但飲食上可以吃些高蛋白,低熱量的食物,并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,否則奶水的質(zhì)量會(huì)受到影響.如不喂奶,可以使用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法減肥.不吃或少吃油膩的東西,可以吃涼拌菜或水煮菜.
      指導(dǎo)意見：
      產(chǎn)后減肥最好是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是效果最好的了
      合理調(diào)整飲食
      專家提醒各位新媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用.既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上,限制脂肪和糖的攝入.偏好甜食,油炸食品,動(dòng)物油,肥肉,動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖,愛美的新媽媽要少吃.飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì),維生素,礦物質(zhì),如魚,瘦肉,蛋,奶,水果和蔬菜.
      新媽媽應(yīng)盡量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬,花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃.奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源,新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂,脫脂奶,而不宜選取煉乳,調(diào)味乳.甜點(diǎn),零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕,巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制.此外,汽水,果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開水.
      新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),食物中的能量也能很快地被身體利用.反之,如果一次吃完,血液長時(shí)間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來.下一餐來臨時(shí),由于過分饑餓又會(huì)吃得過多,從而形成惡性循環(huán).
      新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身,因?yàn)樗泻橇扛?有些水果的糖含量可達(dá)到20%.因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制.數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后）,吃香蕉不應(yīng)多于2根以上.吃水果的時(shí)間也不可忽視,這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要.最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果.這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太饑餓.這樣就不易過多進(jìn)食,有助于控制體重增長.
      適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
      生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多,血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第二或第三天下床走動(dòng)較佳.專家表示,走路可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象.等到坐完月子后,就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng).
      孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積.
      產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：
      一是避免劇烈運(yùn)動(dòng).為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會(huì)損害健康.產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷.別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害.
      二是選擇輕,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈.有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng),包括慢跑,快走,游泳,登山,騎腳踏車,有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果.
      新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn),如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉,不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些,消除腹部,臀部,大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿.
      三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替.產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”.一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí).要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥
      

      病情分析：
      當(dāng)然不能吃了,不能太急功近利了.
      指導(dǎo)意見：
      不過不能吃藥,可以選擇食療和運(yùn)動(dòng)來解決你的問題.
      
      以上是對(duì)“產(chǎn)后快速瘦身”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      母乳期間是不能吃減肥藥的.
      指導(dǎo)意見：
      你想減肥就不能吃的太飽,一日三餐要保證,七分飽就行了.運(yùn)動(dòng)是必不可少的,其實(shí)也不用怎么太運(yùn)動(dòng)的,沒有你想象中那么辛苦的,只要走就可以了,貴在堅(jiān)持.吃完后出去走一個(gè)小時(shí),也可以跳操.你剛生完寶寶不久,所以建議你不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),對(duì)于你現(xiàn)在來講,走步是做好的減肥方法^_^
      

      病情分析：
      母乳的時(shí)候不適合吃減肥藥
      指導(dǎo)意見：
      對(duì)于產(chǎn)后減肥 應(yīng)該是合理的飲食 配合合理的運(yùn)動(dòng)來治療