天冷以來(lái)，下半夜失眠

      病情分析：
      癥狀 下半夜失眠.........
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這位同仁,這年頭那個(gè)有心年輕人不有點(diǎn)失眠.如果你沒(méi)有什么基礎(chǔ)性疾病的情況下,你的失眠一般是因?yàn)樯顗毫Ρ容^大引起的,你心里裝的事太多了.有些事太過(guò)慮了.以下是一些小妙法：1.首先建立信心
      對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng).人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難.偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠.失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      2.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用.
      3.保持適度運(yùn)動(dòng)
      每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的.
      4.睡前放松心情
      睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠.
      5.設(shè)計(jì)安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣.
      6.使睡床單純化
      養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣.
      7.睡前飲食適度
      睡前如有需要,可適度進(jìn)食；牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠.過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡,可樂(lè),茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.
      8.飲酒不利睡眠
      不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠.
      9.忌服安眠藥物
      失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購(gòu)用安眠藥物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績(jī).而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對(duì)人身心不利.
      
      生活護(hù)理：
      不要太過(guò)于關(guān)注自己的失眠,隨她,一般年輕人一天只要睡夠5-6個(gè)小時(shí)就行.

      病情分析：
      你好,你的年齡不應(yīng)該出現(xiàn)這種情況,有很多原因,最可能的是你心理壓力大或者精神緊張,植物神經(jīng)功能紊亂引起的.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你還是好好放松一下心情,搞搞運(yùn)動(dòng),調(diào)整一下,補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng).還有可能是應(yīng)激反應(yīng),如過(guò)是這樣,那么使你適應(yīng)環(huán)境下來(lái)就解決問(wèn)題了.
      如果情況很嚴(yán)重,可以去看看心理醫(yī)生,影響到功能的話,去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查,進(jìn)行?？浦委煱?
      生活護(hù)理：
      你這種情況預(yù)后一般沒(méi)有大問(wèn)題的,但小問(wèn)題也不容忽視,關(guān)注自己,關(guān)心自己很重要!
      
      以上是對(duì)“天冷以來(lái)，下半夜失眠”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！