最適合19歲的女孩子的健康減肥方法
健康咨詢(xún)描述：
主要癥狀:體重增長(zhǎng)過(guò)快,腰腹脂肪堆積
發(fā)病時(shí)間:16歲
化驗(yàn)檢查結(jié)果:體重超標(biāo)
曾經(jīng)的治療情況和效果： 運(yùn)動(dòng)/節(jié)食/藥物；反彈
想得到怎樣的幫助：快速有效健康的方法
醫(yī)生回復(fù)區(qū)
建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,
飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),有利于減肥.
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你好,1. 要改變飲食習(xí)慣.
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起.而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
3. 要配合運(yùn)動(dòng)；
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.
做愈加啊,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果很好的,還要合理飲食,注意休息
以上是對(duì)“最適合19歲的女孩子的健康減肥方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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