失眠的自我保健

      你好 失眠首先養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣,建立良好的生理時鐘.睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡,可樂或茶等.并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài) 精神放輕松點. 睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯. 若失眠持續(xù)或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應立即請教醫(yī)生,醫(yī)生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物,以幫助病人入睡.首先改善睡眠再說啊.
      

      注意以下幾個問題,可以有助于睡眠的改善： 生活作息要規(guī)律,養(yǎng)成每天在同一時間上床睡覺的好習慣.每天有規(guī)律的運動,每周至少四次,每次三十分以上. 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺,對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的,噪音會奪深眠的機會.太冷,太熱的環(huán)境會影響入睡. 睡前不要喝酒,咖啡,茶,也不要大餐. 睡前應避免觀賞緊張刺激的電視,電影,報紙,如兇殺案,綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡. 輾轉難眠幾刻鐘后仍不能入睡,干脆起床做些輕松活動,否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張,更難入睡.除此之外,作為心理醫(yī)生從更科學角度講,暗示心理作用也非常重要.很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法,“我今天有點煩,又會睡不好覺了”,如此暗示,越想越煩,更加睡不著.可以說,睡眠的過程,睡眼是標,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之說,對失眠來說,同樣是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下來,才能做到一覺到天亮.
      
      以上是對“失眠的自我保健”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      提高睡眠質量的方法 ,1.堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠. 3.睡前遠離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時不要喝咖啡. 4.選擇鍛煉時間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量. 5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠. 6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺. 7.保持安靜.關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的. 8.舒適的床.一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間.另外,你要確定床是否夠寬敞. 9,睡前洗澡.睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好
      

      
      你好! 睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法.一旦患上失眠應在有經驗的大夫指導下用藥.同時能做到：
      ①養(yǎng)成良好的作息習慣,睡前思想放松.
      ②睡前不要過饑過飽.
      ③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.
      ④堅持每天睡前用熱水洗腳.
      ⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.
      ⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
      ⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復.
      ⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠
      
      

      失眠考慮神經衰弱,植物神經調節(jié)紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
      
      

      你好
       建議：
      1：首先要建立有規(guī)律的生活制度,安排好自己的工作,學習和休息.學會科學用腦,防止大腦過度疲勞.
      2：根據每個人的體力,愛好,每天堅持適當的體育鍛煉如打球,游戲,體操等.
      3： 進行必要的治療,如食療,針灸,理療和氣功等.
      4：可以口服安神寶顆粒 每次一袋,每日三次,谷維素 每次2片,每日三次.腺苷B12 每次兩片 每日三次,調理植物神經,每日睡前口服舒樂安定片2片.直至癥狀緩解,
      5,給您個食療方子試試：
      豬心棗仁湯：豬心1個,酸棗仁,茯苓各15克,遠志5克.
      用法：把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁,茯苓,遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成.每日1劑,吃心喝湯.
      此湯有補血養(yǎng)心,益肝寧神之功用.可治心悸不寧,失眠多夢,記憶力減退等癥.
      
      以上是對“失眠的自我保健”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      失眠主要應做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食為宜.
      ②參加氣功,太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節(jié)能力.
      ③生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
      ④睡眠康寧,,眠納多寧等保健食品,有很好的調節(jié)神經功能方面的作用,有助于改善睡眠.
      提高睡眠質量
      我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的.人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質量.如果睡眠的時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能.如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,并且要設法改善睡眠狀況等.
      按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來.很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的.
      

      失眠的預防：科學睡眠四要素
      如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的.睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關.睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大.
      1. 睡眠的用具
      無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾.鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜,過低易造成頸椎生理骨刺.在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多.
      2.睡眠的姿勢
      有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥.總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡.
      3.睡眠的時間
      睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定.入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多,常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害.由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”.順應這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利.
      4.睡眠的環(huán)境
      睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關系密切.在15至24度的溫度中,可獲得安睡.冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡.在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住.綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作.科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求.
       提高睡眠質量
      許多事情都會影響睡眠質量.德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議.
      1. 足部保暖：研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺.
      2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室.海因建議：關上窗戶睡覺.
      3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議：只在早晨打掃臥室.
      4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應.海因建議：臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險.
      5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性.
      6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘.
       失眠保健：腳被稱為人的“第二心臟”,專家指出,在冬季堅持泡腳和足部按摩,對治療老人失眠效果很好.
      如果老人出現睡眠不好,精神不振,飲食不佳,疲乏無力,情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀,可用熱水泡腳30分鐘,再搓腳心10至20分鐘,直至發(fā)熱,會感到神清氣爽,全身輕松.
      對一般失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關節(jié)以上.泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部內外側,然后重點按壓腎,心,肝,失眠點,大腦,垂體,三叉神經,甲狀旁腺,性腺,每個反射區(qū)按壓5至8秒.
      對重度失眠者,除上面介紹的方法外,還可加用酸棗仁20克,遠志20克,合歡皮10克,朱砂5克煎水,在晚上睡前泡腳20分鐘,睡眠會有很好的改善.
      除了運用手指和指關節(jié)按摩,還可以使用按摩棒,按摩球,磁波輪,六輪棍,腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū),也可以讓家人代勞.需要注意的是,不要在飯前半小時或飯后一小時內按摩；按摩后半小時內一定要喝一杯溫開水.
      

      睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.
      同時能做到：
      ①養(yǎng)成良好的作息習慣,睡前思想放松.
      ②睡前不要過饑過飽.
      ③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.
      ④堅持每天睡前用熱水洗腳.
      ⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.
      ⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
      ⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復.
      ⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.
      另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!
      
      

      失眠是很痛苦的一種心理障礙.有些軀體疾病,藥物,或嚴重的精神疾病都可引起失眠,但是最常見的還是心理因素所致的失眠.如學生考試前過度緊張,失學,失業(yè)或遇上過于興奮或受到嚴重挫折,特別是受到冤枉的事,人格不被尊重,均可引起失眠.
       失眠癥狀包括難以入睡,睡眠不深,易醒,多夢,早醒,醒后不能再睡,醒后感不適,疲乏或白天困倦.對失眠有憂慮或恐懼心理時,可形成惡性循環(huán),越想睡就越睡不著,從而使失眠癥狀持續(xù)存在.
       自我保健的方法有：
       1,了解失眠的原因.只有消除原因才能治好失眠,當找不到原因時,可請心理醫(yī)生幫助.
       2,消除對失眠的恐懼心理.失眠時不要緊張,順其自然,放松身心,促進睡眠.
       3,盡力使環(huán)境安靜.消除噪音,床墊和被褥應松軟,床鋪寬大,枕頭高低適宜.臥室內光線暗淡,空氣流通.
       4,生活規(guī)律,定時睡眠.入睡前不要興奮,禁用興奮飲料.
       5,白天應有一定的體力勞動.白天不睡覺.睡前溫水洗澡或洗腳.
       6,睡眠可以恢復大腦功能.深睡眠是恢復體力活動的功能,淺睡眠(有夢睡眠)是恢復腦力活動的功能,都是好的睡眠.不能只認為深睡眠才是睡眠；淺睡眠也是有益的睡眠.
       7,睡前飲酒或睡前性交以促進睡眠.雖有一定暫時之效,但不應視為“必需”.要情緒穩(wěn)定,對睡眠處之泰然,不焦慮不緊張,從主觀上不怕失眠,就可不失眠.
       8,以上保健效果不佳時,可去精神病防治院找醫(yī)生進行治療.不要亂吃藥,更不能輕信廣告宣傳,以防對健康不利.