健康減肥的方法

      我一般都建議從生活起居方面的小習(xí)慣著手的,減肥的效果很好,也很健康,又不需要太費(fèi)力.不用節(jié)食,不用運(yùn)動(dòng),很簡(jiǎn)單方便!不過(guò)最重要的還是健康!這才是我最看重的!
      1,合理安排三餐.早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類(lèi),海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分.
      2,飯后站立半個(gè)小時(shí).其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ).
      3,必要時(shí)可以使用減肥藥.選擇減肥藥必須要沒(méi)有副作用的,美安力茯苓植物膠囊是純植物制劑,我好幾個(gè)朋友都用過(guò),減的很明顯,也沒(méi)有副作用.西藥千萬(wàn)不能吃,對(duì)身體非常不好,而且反彈嚴(yán)重.
      4,睡前5小時(shí)禁食.減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西.睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái).假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果

      你應(yīng)該以你的具體情況進(jìn)行減肥.讀書(shū)期間你可以下課多出去走走,常去操場(chǎng)跑步,記住要慢跑.
      以上是對(duì)“健康減肥的方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好,飲食治療有一定效果,合理飲食,堅(jiān)持鍛煉才是最好的減肥方法.不要投機(jī)取巧,更不能亂吃減肥藥.

      你好!
      臀部減肥的簡(jiǎn)單方法
      第一節(jié)：蹲坐踢腿運(yùn)動(dòng)
      直立,兩腳分開(kāi),收腹,兩手叉腰.屈膝并盡可能下蹲,但臀不要低于膝部.迅速起身,一腿向體側(cè)盡可能高踢.再下蹲做相同動(dòng)作,踢另一條腿.兩腿交替進(jìn)行,做1分鐘.
      第二節(jié)：收臀運(yùn)動(dòng)
      直立,兩手又腰.收緊臀部肌肉,一腿慢慢向后抬起(腳離地十幾厘米),放下(腳不觸地),再后抬,反復(fù)做10次.換腿再做10次.做2遍以上.
      第三節(jié)：抬臀運(yùn)動(dòng)
      仰臥地上,兩臂平放體側(cè),雙腳踏墻,使腰著地.收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米,放下.反復(fù)做30次.
      臀部減肥操
      滾動(dòng)臀部
      1. 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn).呼氣,回到原來(lái)的姿勢(shì).再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作.第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次.
      2. 吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮.將背的下部,中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止.保持姿勢(shì)不變10秒.呼氣,慢慢放下身體.你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛.重復(fù)2次,逐漸增加至5次.
      向后舉腿
      1. 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下.一邊面頰枕著墊子.直至雙足相距約15厘米.吸氣,收縮臀部肌肉.
      2. 足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米.保持姿勢(shì)不變1秒然后放下右腿做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要.右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次.
      踢動(dòng)小腿
      1. 俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊.手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米.
      2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100 次.
      跪下踢腿
      1. 手足并用跪下兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直舉起至離地30厘米.
      2. 持續(xù)呼吸將右腳舉起25次.左腳重復(fù)同一動(dòng)作.左右腳各25次逐漸增加至50次.
      彎腰跪腿
      1. 手足并用跪下.吸氣,彎腰,使前額朝向膝蓋.將右膝移近前額.
      2. 呼氣,收縮臀部肌肉；拱起身體,盡量抬起頭來(lái),右腿伸直朝向天花板（膝微屈,以避免肌肉緊張）.吸氣,將右膝和前額縮回原來(lái)的位置.然后重復(fù)同一動(dòng)作.動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉.左右腿各重復(fù)10次逐漸增加至25次.
      壓縮臀部
      1. 跪下兩手下垂手掌輕撫大腿.
      2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線用力用手掌壓縮臀部肌肉身體向后彎保持姿勢(shì)不變5秒.呼氣,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì).重復(fù)5次,逐漸增加至25次.
      臀部減肥的妙法
      現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時(shí)髦,不要有肥大的臀部和肚子,隱隱看到即可.臀部超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操,這樣可以減去多余的脂肪.
      (1)揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前,向上,向右擺,做I0次.然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿.呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥.
      (2)跨腿：右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上.然后放下大腿,并右側(cè)躺下.重復(fù)I0次.然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次.這節(jié)操能使大腿和臀部減肥.
      (3)轉(zhuǎn)腿：坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿.手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地.重復(fù)10-20次.這節(jié)操能使臀部減肥.
      (4)用臀部 "行走"：坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng).然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離.可使臀部和腹部減肥.
      (5)“半小橋”：仰臥,手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐.用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻.重復(fù)10~15次.這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí).經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉.
      仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì),數(shù)3時(shí)大腿放下.數(shù)4時(shí)腿伸直,呼吸要均勻.做10-15次.
      (6)持支架：趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作.用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏.然后向左做同樣動(dòng)作.這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次.不要屏住呼吸.剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng).該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí).
      腿部減肥妙法
      減肥難,大腿減肥更難.為此,健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下三方面著手
      當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車(chē),越野滑雪,爬樓梯等.跑步是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇.因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服,所以往往都堅(jiān)持不下去.而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多.當(dāng)你不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.
      淺水中行走
      如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走.水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果是跑步所得不到的.
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3－5次.堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,這樣便可以消耗更多的脂肪.
      如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,然后再慢慢加強(qiáng).還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握,若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行,則可增加鍛煉的時(shí)間.
      就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的.在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前,最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度.
      自我判斷的最好方法是,鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常.為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等.
      鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1至2小時(shí)左右,比如清晨和下午.
      

      建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,
      飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

      你好,想要快速減肥很多的方法都是不科學(xué)的,一般會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),繼發(fā)其他疾病,建議你不要盲目減肥,想要減肥可以從平時(shí)的生活習(xí)慣做好,適量的飲食和科學(xué)的搭配,在學(xué)校的話,可以嘗嘗用決明子和番瀉葉泡茶喝,但要注意一些人對(duì)排水利尿要不適應(yīng),你應(yīng)該以你的具體情況進(jìn)行減肥.讀書(shū)期間你可以下課多出去走走,常去操場(chǎng)跑跑步,記住要慢慢跑.祝你減肥成功哈!
      以上是對(duì)“健康減肥的方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng),既然你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),那也只有退而求其次了,節(jié)食吧,如果你兩樣都做不到,那就很難了.

      既然沒(méi)鍋煮,你就少吃點(diǎn)肥肉,多吃點(diǎn)蔬菜,多喝點(diǎn)水,多運(yùn)動(dòng).

      多吃蔬菜,少吃肉
      祝你減肥成功,