我們對(duì)于考生要怎么注意營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

      其實(shí)均衡就是營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣,需要靠平時(shí)的積累,所以家長(zhǎng)要平時(shí)多做準(zhǔn)備,不要到臨考試再臨時(shí)抱佛腳.考生的飲食要食物多樣,以谷類(lèi)為主,要多吃水果,蔬菜和薯類(lèi)的食物,還要經(jīng)常適量的吃魚(yú),禽,蛋和瘦肉類(lèi)的食物,少吃肥肉和葷油,還要經(jīng)常吃奶,豆類(lèi)及其制品,另外還要注意的是多吃清淡少鹽的食物,要吃清潔衛(wèi)生,不腐爛的食物.在備考階段,考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生,不要給考生吃剩下的飯菜,生吃水果一定要洗凈,可以在鹽水中浸泡一會(huì),不要給考生吃太多的生冷食品,以免考生出現(xiàn)腸胃不適,腹瀉等病癥,影響考生的備考狀態(tài).在飲食上的選擇基本上以高糖,高蛋白,低脂肪為原則,并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入,多吃豆,奶制品,有色蔬菜,新鮮水果等富含維生素C的食品,增強(qiáng)自身的免疫力,還有助于提高考生的記憶力和分析力.

      考生營(yíng)養(yǎng)搭配及注意事項(xiàng)：
      1.考前食譜不宜大變.考生考前的食譜不宜因?yàn)榭荚嚺R近而刻意改變,應(yīng)該和平時(shí)保持一致.
      2.飲食最忌減主食.考生要保證主食的攝入量.以前人們認(rèn)為主食可有可無(wú),只要多吃些魚(yú)類(lèi),肉類(lèi)就可以了.其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠糖類(lèi),只有主食才能夠轉(zhuǎn)化為葡萄糖.
      3.每天適宜進(jìn)食水果.水果蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素和各種維生素及礦物質(zhì),還有緩解厭食和便秘的功效,不僅可以為考生提供必需的維生素,也可以有效避免考生因?yàn)榫o張而引起的便秘.
      4.切忌濃茶和咖啡.考生應(yīng)該多喝水,切記不能用飲料代替喝水.考前考生可以喝一些咖啡和茶,但不宜太濃,濃茶和咖啡都有興奮作用,會(huì)影響睡眠.
      5.厭食宜用“羊吃草”法.考生如果考前壓力過(guò)大,產(chǎn)生厭食感 ,家長(zhǎng)可以把每日三餐變?yōu)槊咳账牟?五餐,增加進(jìn)餐的次數(shù),采用“羊吃草”法,以保證考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量.

      1.考生的壓力很大,腦力勞動(dòng)過(guò)多,所以需要及時(shí)補(bǔ)充能量,這樣考生才能有足夠的精力去學(xué)習(xí),效果也會(huì)更好.
      2.首先,早上起來(lái)要先喝一杯溫開(kāi)水,使腸道暢通,再吃些淀粉類(lèi)食物,補(bǔ)充糖類(lèi),保持血糖穩(wěn)定,之后可以吃一個(gè)雞蛋,喝些牛奶,這樣能補(bǔ)充蛋白質(zhì),飯后可以吃一些水果,補(bǔ)充維生素.中午可以吃一些肉類(lèi),魚(yú)類(lèi)食品,補(bǔ)充蛋白質(zhì),再吃些蔬菜,有助于消化,飯前先吃些水果,這樣就不會(huì)餓,因?yàn)橄瘯r(shí)會(huì)先消化水果,再消化肉類(lèi).晚餐可以吃得清淡點(diǎn),吃些豆制食品.
      3.準(zhǔn)備一些考生愛(ài)吃的健康食品,不要吃太油膩的東西,水果是很好的選擇,既能充饑,又能補(bǔ)充維生素.核桃和芝麻葉很好,能補(bǔ)腦.
      
      以上是對(duì)“我們對(duì)于考生要怎么注意營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！