腰扭傷怎么辦

通常腰扭傷常見(jiàn)原因有姿勢(shì)不當(dāng)、用力過(guò)猛、腰部負(fù)荷過(guò)重、運(yùn)動(dòng)前缺乏熱身、腰部肌肉疲勞等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

1. 姿勢(shì)不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間彎腰、扭曲身體等不良姿勢(shì)，易使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，引發(fā)扭傷。應(yīng)保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)腰部，減輕肌肉壓力。

2. 用力過(guò)猛：突然搬抬重物、劇烈扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，超出腰部肌肉承受能力，就會(huì)導(dǎo)致扭傷。搬重物時(shí)要先蹲下，利用腿部力量起身，避免直接彎腰用力。

3. 腰部負(fù)荷過(guò)重：長(zhǎng)期背負(fù)過(guò)重物品、過(guò)度肥胖等，增加腰部負(fù)擔(dān)，易引發(fā)扭傷。要合理控制體重，避免長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)重物，必要時(shí)使用輔助工具減輕腰部壓力。

4. 運(yùn)動(dòng)前缺乏熱身：運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，肌肉靈活性和協(xié)調(diào)性差，運(yùn)動(dòng)中易扭傷腰部。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)熱身活動(dòng)，如腰部扭轉(zhuǎn)、伸展等，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉。

5. 腰部肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或勞累，腰部肌肉疲勞，力量和穩(wěn)定性下降，容易扭傷。要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)按摩放松腰部肌肉。

腰扭傷后要及時(shí)休息，避免腰部再次受力?？稍谑軅跗诶浞螅徑馓弁春湍[脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛嚴(yán)重或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。