特別煩躁怎么辦

特別煩躁可能是精神緊張、心理壓力過(guò)大等原因?qū)е拢梢圆扇∵\(yùn)動(dòng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、深呼吸與放松練習(xí)、調(diào)整生活習(xí)慣等方式治療。

1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，長(zhǎng)期堅(jiān)持還有助于增強(qiáng)心理抗壓能力。

2.轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從引起煩躁的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，可以做一些自己喜歡的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影等。當(dāng)沉浸在自己感興趣的活動(dòng)中時(shí)，煩躁情緒會(huì)逐漸減輕。

3.深呼吸與放松練習(xí)：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。也可以進(jìn)行全身肌肉放松練習(xí)，從腳部開(kāi)始，依次緊繃和放松各個(gè)肌肉群，感受身體的放松狀態(tài)，有助于緩解緊張和煩躁情緒。

4.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，合理飲食，避免過(guò)度勞累。

如果煩躁情緒嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，且通過(guò)自我調(diào)節(jié)方法無(wú)法緩解，或者伴有頭痛、頭暈、心悸等，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診并采取針對(duì)性治療。