便秘了吃什么容易排便

      便秘時(shí)，可以多吃以下食物來(lái)促進(jìn)排便：
      1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥、蔬菜、水果等，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
      2. 酸奶：其中的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善便秘。
      3. 多喝水：保持身體水分充足，有助于軟化糞便，使其更容易排出。
      4. 油脂類(lèi)食物：如橄欖油、魚(yú)油等，能潤(rùn)滑腸道，緩解便秘。
      同時(shí)，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及精細(xì)加工的食品。此外，適量運(yùn)動(dòng)也有助于預(yù)防和緩解便秘。