項(xiàng)背肌鍛煉方法的注意事項(xiàng)
保密 | 0個(gè)月 2023-04-30 14:40:36
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健康咨詢描述： 項(xiàng)背肌鍛煉方法的注意事項(xiàng)
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2024-12-11 08:58:02 我要投訴
項(xiàng)背肌的鍛煉，剛開始鍛煉的時(shí)候，肌肉要盡量降低負(fù)荷，背部肌肉是大肌，群需要大重量的負(fù)荷刺激，但是要適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)荷，不要一開始就進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，避免引起肌肉損傷，要隨著時(shí)間增加負(fù)荷量。上身要直立，頭略后仰立位或坐位均可，雙手交叉放在枕后部位，用力向后仰，頭同時(shí)雙手用力抵住，朕不使頭不能后仰，即頭和雙手對(duì)抗
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