怎樣才能改善睡眠更好地入睡

      想改善睡眠更好的入睡，首先自己要養(yǎng)成良好的作息時間，改善睡眠環(huán)境，安靜且溫度適宜。不要對睡眠過多的關注。白天午睡時間不超過20分鐘，晚餐以后先洗漱，對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免自己更精神，不容易入睡。平時可以多吃一些蓮子百合大棗和優(yōu)質的蛋白質，不要喝興奮性的飲料，睡前不要看一些搞笑的視頻或者恐怖的視頻。必要的時候也可以適當?shù)某砸恍┧幬飦砀纳扑摺?