最近腰變粗了,怎么可

      方案三：減肥操（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節(jié)：腹式呼吸練習(xí)，約1～2分鐘。取立位姿勢(shì)，足開(kāi)立，吸氣時(shí)兩臂上舉外展，呼氣時(shí)還原，同時(shí)緩慢用力收縮腹肌。原地踏步練習(xí)，約3～5分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。放松練習(xí)，約1～2分鐘。放松肩部，兩手叉腰。墩起練習(xí)，約2～3分鐘。足開(kāi)立，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度不低于60度。仰臥起坐練習(xí)，約2～3分鐘。取仰臥姿勢(shì)，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌著床。練習(xí)時(shí)雙臂伸直上舉至頭兩側(cè)，然后靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。燕式平衡練習(xí)，約2～3分鐘。取俯臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)盡量抬頭挺胸，同時(shí)雙臂后伸，呼氣時(shí)放松還原。直腿抬高練習(xí)，約2～3分鐘。取仰臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)雙腿盡力抬高至45度，呼氣時(shí)放松還原。動(dòng)力呼吸練習(xí)，約1～2分鐘。取仰臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)雙手上舉外展，呼氣時(shí)兩手放在身側(cè)。上述練習(xí)適用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)別的減肥操。