左腳踝扭傷，經(jīng)4個(gè)月未好完

健康咨詢描述： 文長(zhǎng)難閱，金錢有限，見(jiàn)諒，希望得到理解和幫助（抱拳） 我可以等待有心人的回答1-2天 重要過(guò)程: 1.扭腳:2021年12月11日，早上約6點(diǎn)50下樓梯從約5步樓梯跌下，我自然呈單膝下姿態(tài)，我緩慢調(diào)整身體并休坐地修整了約5分鐘，之后強(qiáng)撐下了2樓，上了5樓到了教室，在學(xué)校較少活動(dòng)疼痛（醫(yī)生說(shuō)是疼痛，自己感覺(jué)是腳部異常，具體不明，以下均用疼痛代替異常描述）度過(guò)一上午。 2.就醫(yī):中午送約2點(diǎn)送到醫(yī)處，醫(yī)生可能先是用手正位（他說(shuō)是錯(cuò)位了），然后好像說(shuō)是沒(méi)通，就讓人把我把住，拉我的腳，間斷拉了好幾次，都疼痛，再之后，我告知他已經(jīng)通了，即停止，但過(guò)了約1分鐘，我又感覺(jué)到疼痛。然后，他貼了一個(gè)膏藥還是什么在腳踝，膏藥是貼起感覺(jué)在發(fā)熱，冷后凝固bangying（不曉得名字，但里面應(yīng)該一直是是固體寫藥膏名的外包裝是紅色的） 3.恢復(fù)過(guò)程:之后仍每天車接送上學(xué)，每天上下五樓，我的家人或同學(xué)攙扶進(jìn)行一切必要活動(dòng)，我就主要右腳用力，試著左腳用一定小力進(jìn)行平衡必要活動(dòng) 約過(guò)一個(gè)多月，我嘗試自己借樓梯扶手的力上下五樓 又過(guò)一段時(shí)間，我嘗試不靠外力行走，增加了一些活動(dòng) 約到2022年1月13日（即過(guò)年）一般應(yīng)該都是自己活動(dòng) 2022年2月17日后，我間歇性（約總一個(gè)月）運(yùn)動(dòng):慢快走、跳爵士舞、慢快跑、拉伸、減脂舞，期間（似乎因?yàn)橄硎芘c成就感）我運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)到有幾次輕微疼痛，但仍用減少左踝受力和休息方式進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)，下蹲和勾腳背、繃腳背時(shí)腳踝疼痛較明顯 4.再就醫(yī):2022年3月17日去醫(yī)院拍核磁共振 之后減少了少運(yùn)動(dòng)量 約4月5日后基本不主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，只進(jìn)行起居必要行走，但疼痛感覺(jué)似乎較以前運(yùn)動(dòng)時(shí)次數(shù)多 然后做了一次網(wǎng)上康復(fù)運(yùn)動(dòng)，腳踝感覺(jué)疼痛，即停止 現(xiàn)泡腳了三次，一次可能半小時(shí)

想得到怎樣的幫助： 現(xiàn)在腳踝通俗點(diǎn)講是什么狀態(tài) 現(xiàn)在怎樣系統(tǒng)治療康復(fù) 想要恢復(fù)到正常腳踝能力，不反復(fù)性扭傷 PS:之前也是從樓梯摔下，醫(yī)生（就是上面描述拉我腳的醫(yī)生）說(shuō)好像是也是錯(cuò)位＋軟組織什么，養(yǎng)了也挺久，但不記得是腳踝還是腳背了，可能是左腳