出現(xiàn)了失眠的情況后怎么調(diào)理的？

      1.失眠患者禁止攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的食物，尤其是傍晚后。
      2.盡量在晚上給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保持安靜、昏暗，避免躺在床上看電視或玩手機(jī)。
      3.培養(yǎng)良好的規(guī)律作息習(xí)慣，可以在睡前洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等。
      4.若避免一切因素后，還是躺在床上入睡困難，可以起床做一些安靜的活動(dòng)，或深呼吸等，使之助眠。
      5.白天盡量避免打盹睡覺(jué)，把睡眠留給晚上，這樣更科學(xué)。
      6.遵醫(yī)囑，需要告知正在服用的全部藥物，當(dāng)出現(xiàn)任何問(wèn)題，都需及時(shí)同醫(yī)生溝通。
      失眠癥，建議你自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)成上述習(xí)慣，繼續(xù)觀察