怎樣快速減肥不反彈

      減肥需要一定毅力，要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜湯，每天可以進(jìn)食一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，小量進(jìn)食水果，不吃零食，這樣基本是均衡營(yíng)養(yǎng)，一般每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持。不建議過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)造成較重饑餓感，很難堅(jiān)持，而且短期熱量攝入過(guò)少會(huì)誘導(dǎo)身體降低代謝率甚至造成閉經(jīng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。