髕骨軟化或半月板損傷

健康咨詢描述： 髕骨軟化，也許有一些半月板損傷。
1.運(yùn)動(dòng)后，按壓髕骨下面韌帶兩側(cè)的骨頭縫隙的時(shí)候，會(huì)覺得有些疼。
2.腿伸直的時(shí)候，髕骨會(huì)向內(nèi)有一個(gè)滑動(dòng)。
3.騎車的時(shí)候，雙膝髕骨向內(nèi)的方向的骨頭，會(huì)有磨損的疼痛。
4.髕骨使勁兒的時(shí)候會(huì)疼，按摩髕骨上下兩個(gè)尖端的時(shí)候會(huì)酸疼。
5.有彈響，會(huì)卡頓。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 曾經(jīng)去過積水潭醫(yī)院看過，大夫摸了摸說是髕骨軟化。
我在家鍛煉股四頭肌，現(xiàn)在可以用力了，平時(shí)走路有時(shí)候會(huì)疼，是膝蓋內(nèi)側(cè)上下都疼

想得到怎樣的幫助：想問問如何確診，有無運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的方法，還有推薦的護(hù)膝種類