可從情緒狀態(tài)、生理反應(yīng)、認(rèn)知表現(xiàn)、行為模式、睡眠質(zhì)量等方面自測是否患上焦慮癥。
1. 情緒狀態(tài):長時間處于過度擔(dān)憂、恐懼的情緒中,對生活中的諸多事情,哪怕是一些小事也會莫名地感到不安,難以控制這種負(fù)面情緒,時刻處于緊張、焦慮的氛圍里,情緒波動較大且不穩(wěn)定。
2. 生理反應(yīng):身體出現(xiàn)不明原因的顫抖、肌肉緊張,尤其是肩頸、背部等部位,時常感到酸痛。還可能伴有心跳加速、呼吸急促、頭暈、出汗、腸胃不適等癥狀,且這些癥狀在沒有明顯身體疾病的情況下頻繁出現(xiàn)。
3. 認(rèn)知表現(xiàn):注意力難以集中,記憶力下降,在工作、學(xué)習(xí)或生活中容易走神,思考問題變得困難,做決策時猶豫不決,腦海中不斷浮現(xiàn)負(fù)面想法,對未來充滿悲觀預(yù)期。
4. 行為模式:變得過度敏感,容易被外界的微小刺激嚇到。回避一些可能引發(fā)焦慮的場景或事物,日?;顒庸?jié)奏被打亂,行為變得急躁、坐立不安,頻繁踱步或小動作增多。
5. 睡眠質(zhì)量:入睡困難,躺在床上很久都無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),睡眠淺,容易被驚醒,多夢且多為噩夢,醒來后感覺疲憊不堪,睡眠問題持續(xù)較長時間。
若在上述方面出現(xiàn)多種癥狀且持續(xù)一段時間,應(yīng)引起重視。建議保持規(guī)律作息,適當(dāng)運動,學(xué)會放松。若情況嚴(yán)重影響生活,需及時就醫(yī),遵循專業(yè)醫(yī)生的診斷與治療建議。