老是睡不夠可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不當(dāng)、心理壓力大等情況引起。
1. 睡眠不足：睡眠時(shí)間過短，大腦和身體得不到充分休息，就容易感覺睡不夠。應(yīng)保證每天7 - 8小時(shí)的充足睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。
2. 睡眠質(zhì)量差：環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適等會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠淺、易醒，影響睡眠質(zhì)量。營(yíng)造安靜、黑暗、涼爽舒適的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設(shè)備，可聽些舒緩音樂助眠。
3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量過少，能量消耗低，新陳代謝緩慢，會(huì)使人感到困倦。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)。
4. 飲食不當(dāng)：攝入過多高糖、高脂肪食物，或睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，會(huì)影響睡眠和精神狀態(tài)。保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物等，減少高糖高脂肪食物攝入，睡前4 - 6小時(shí)避免飲用刺激性飲品。
5. 心理壓力大：長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，會(huì)干擾睡眠，讓人睡不好且感覺疲憊。學(xué)會(huì)通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。
日常要多關(guān)注自身睡眠和生活狀態(tài)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。若老是睡不夠的情況持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善。
