高血壓患者的飲食應(yīng)注意減少鈉鹽攝入、控制體重、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持心理平衡等。
1.減少鈉鹽攝入：高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽的攝入量，每人每天食鹽攝入量不超過6克。避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。
2.控制體重：超重和肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素?；颊邞?yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來控制體重，保持體質(zhì)指數(shù)BMI在18.5 - 23.9kg/m²之間，男性腰圍小于90cm，女性腰圍小于85cm。
3.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助高血壓患者降低血壓，改善心血管健康。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。
4.戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者應(yīng)戒煙，限制飲酒量，男性每天飲酒量不超過25克，女性不超過15克。
5.保持心理平衡：長(zhǎng)期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者應(yīng)保持心理平衡，避免過度緊張和焦慮，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。
高血壓患者除了注意飲食外，還應(yīng)定期測(cè)量血壓，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式。
