鐵在人體中具有參與血紅蛋白合成、維持免疫系統(tǒng)功能、支持能量代謝、促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育等作用與功效。
1. 參與血紅蛋白合成：鐵是血紅蛋白的核心成分，負責(zé)與氧氣結(jié)合并將其運輸至全身組織器官，缺鐵會導(dǎo)致血紅蛋白合成不足，引發(fā)缺鐵性貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。
2. 維持免疫系統(tǒng)功能：鐵參與免疫細胞如淋巴細胞、巨噬細胞的增殖與分化，缺鐵可能降低免疫細胞活性，增加感染風(fēng)險，尤其是呼吸道和消化道感染。
3. 支持能量代謝：鐵是多種酶如細胞色素氧化酶的輔助因子，參與三羧酸循環(huán)和ATP生成，缺鐵會導(dǎo)致細胞能量代謝效率下降，出現(xiàn)易疲勞、體力下降等問題。
4. 促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育：鐵對神經(jīng)髓鞘形成、神經(jīng)遞質(zhì)合成如多巴胺、5-羥色胺有重要作用，兒童缺鐵可能影響認知功能、學(xué)習(xí)能力和情緒穩(wěn)定性，嚴(yán)重時可導(dǎo)致不可逆的神經(jīng)損傷。
日常生活中，可通過均衡飲食攝入富含鐵的食物，如紅肉、動物肝臟、菠菜等，同時搭配維生素C以促進鐵吸收。飲茶或咖啡應(yīng)避免與含鐵食物同食，以免鞣酸抑制鐵的吸收。孕婦、青少年、長期素食者等缺鐵高風(fēng)險人群需定期監(jiān)測血常規(guī)和血清鐵指標(biāo)，出現(xiàn)疑似缺鐵癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑調(diào)整飲食或補充鐵劑。過量補鐵可能導(dǎo)致胃腸刺激、氧化應(yīng)激等不良反應(yīng)，因此需在專業(yè)指導(dǎo)下科學(xué)補充，避免自行用藥。
