糖尿病病人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從常見到罕見依次為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度、極高強(qiáng)度、個(gè)體化特殊強(qiáng)度等。
1. 低強(qiáng)度：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)病情較輕、身體狀況一般的糖尿病病人。像慢走，速度通常在每小時(shí) 3 - 4 公里左右，身體微微發(fā)熱，呼吸較為平穩(wěn)，能輕松與人交談。還有太極拳，動(dòng)作緩慢、柔和，通過各種招式的轉(zhuǎn)換，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體柔韌性，對(duì)血糖控制有一定幫助，且不會(huì)給身體帶來太大負(fù)擔(dān)。
2. 中等強(qiáng)度：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)提升心肺功能、增強(qiáng)身體代謝能力效果顯著?？熳呤浅Ｒ姺绞剑俣却蟾琶啃r(shí) 5 - 6 公里，此時(shí)會(huì)微微出汗，呼吸稍快但仍可正常交流。慢跑也屬于此類，能提高心率，加速新陳代謝，幫助身體更好地利用血糖，一般保持適當(dāng)節(jié)奏，可根據(jù)自身情況調(diào)整速度和距離。
3. 高強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合身體素質(zhì)較好、病情穩(wěn)定且有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的糖尿病病人。比如快速跑步，速度較快，會(huì)大量出汗，呼吸急促，對(duì)體能要求較高。還有打籃球等激烈的球類運(yùn)動(dòng)，包含快速奔跑、跳躍、對(duì)抗等動(dòng)作，能極大地提升身體機(jī)能，但運(yùn)動(dòng)過程中需密切關(guān)注身體反應(yīng)。
4. 極高強(qiáng)度：極高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的短跑沖刺、長時(shí)間高強(qiáng)度的耐力競賽等，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能要求極高，普通糖尿病病人幾乎無法承受，只有經(jīng)過長期專業(yè)訓(xùn)練且身體狀況特殊的糖尿病病人在嚴(yán)格評(píng)估和監(jiān)測下才可能嘗試。
5. 個(gè)體化特殊強(qiáng)度：每個(gè)糖尿病病人情況不同，有的可能因存在并發(fā)癥等特殊因素，需要制定個(gè)體化特殊強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方案。這可能結(jié)合病人的身體耐受度、疾病狀況等多方面因素，由專業(yè)醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專家共同制定，以確保運(yùn)動(dòng)安全且有效控制血糖。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要依據(jù)自身身體狀況選擇合適強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)不適如心慌、頭暈等應(yīng)立即停止，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。運(yùn)動(dòng)過程中要定期監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖變化適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食安排，確保血糖穩(wěn)定。
