突然運(yùn)動(dòng)量大肌肉痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)紊亂、筋膜炎等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。
1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)量大時(shí)身體進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，大量乳酸在肌肉中堆積就會(huì)引起疼痛。一般通過休息，讓身體自行代謝乳酸，同時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝。還可進(jìn)行適度的拉伸運(yùn)動(dòng)，如緩慢伸展疼痛肌肉，保持拉伸狀態(tài)30秒左右，重復(fù)多次，幫助放松肌肉。
2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中用力過猛或姿勢(shì)不當(dāng)，可能導(dǎo)致肌肉拉傷引起疼痛。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉傷部位進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。拉傷48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)淤血吸收。疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物。
3. 延遲性肌肉酸痛：運(yùn)動(dòng)后24 - 72小時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛，主要因運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉纖維造成微小損傷?？蛇M(jìn)行輕柔按摩，用手掌輕輕揉搓疼痛肌肉，力度適中，每次10 - 15分鐘，每天2 - 3次。也可泡熱水澡，水溫控制在40 - 45攝氏度，浸泡15 - 20分鐘，緩解肌肉緊張。還可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚肉等，幫助修復(fù)受損肌肉。
4. 電解質(zhì)紊亂：運(yùn)動(dòng)量大時(shí)大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)如鈉、鉀等丟失，引起肌肉興奮性改變而疼痛。要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用含有電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。也可通過食物補(bǔ)充，如香蕉富含鉀元素，可適當(dāng)多吃。癥狀嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑口服補(bǔ)液鹽散、氯化鉀片、枸櫞酸鈉鉀顆粒等藥物。
5. 筋膜炎：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量大，反復(fù)牽拉肌肉和筋膜，可能引發(fā)無菌性炎癥。要注意休息，避免過度勞累?？蛇M(jìn)行紅外線照射等物理治療，促進(jìn)炎癥吸收。疼痛劇烈時(shí)，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉痛，要根據(jù)具體情況采取合適措施。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)中注意姿勢(shì)和強(qiáng)度，避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松，減少肌肉不適的發(fā)生。
