膝關(guān)節(jié)損傷后腿部肌肉萎縮常見的鍛煉方法有直腿抬高鍛煉、膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉、股四頭肌等長收縮鍛煉、負重鍛煉、器械輔助鍛煉等。
1. 直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒后緩慢放下，雙側(cè)交替進行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛煉可有效增強腿部肌肉力量，尤其是股四頭肌。
2. 膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉：坐在椅子上，雙腿自然下垂，腳尖朝前，然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，再緩慢彎曲，盡量達到最大屈伸角度，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。能改善膝關(guān)節(jié)活動度，促進肌肉恢復(fù)。
3. 股四頭肌等長收縮鍛煉：仰臥位，雙腿伸直，用力繃緊大腿前方肌肉，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。此鍛煉可在不引起膝關(guān)節(jié)明顯活動的情況下增強股四頭肌力量。
4. 負重鍛煉：在腿部肌肉力量有所恢復(fù)后，可適當(dāng)進行負重鍛煉，如在踝關(guān)節(jié)處綁上適當(dāng)重量的沙袋，然后進行行走、抬腿等鍛煉，但要注意重量循序漸進增加，避免過度損傷。
5. 器械輔助鍛煉：借助一些康復(fù)器械，如腿部屈伸訓(xùn)練器等，按照器械的使用說明進行規(guī)范鍛煉，可更精準地鍛煉腿部肌肉。
在進行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況合理調(diào)整鍛煉強度和頻率，鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生，同時結(jié)合營養(yǎng)補充，促進肌肉恢復(fù)。
